孩子睡眠充足可以长高吗（改善睡眠助力孩子长高）

想让孩子长高个，睡眠是很重要的一个环节。研究显示，生长激素子啊夜间11点至凌晨2点之间分泌的最多，且在睡眠状态下时，分泌量还会有所增加。所以，保证了孩子的睡眠质量，就能保证孩子的长高。那么，孩子的睡眠质量应该如何来改善呢？

1、建立有规律的睡眠时间

睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋的状况，影响睡眠质量，因此家长应该帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

2、使用正确的睡姿

保持一个良好的睡眠姿势，有助于孩子的睡眠。睡眠的姿势不恰当的话，会影响孩子第二天的精神状态。比如孩子睡觉时瞎换把手放在胸口，就会压迫心肺，降低呼吸效率，有可能会因袭孩子做噩梦，最后影响到第二天的生活。正确的睡姿赢还是向右侧卧，微曲双腿，让心脏处于高出，防止受到压迫，同时可以促进肠胃的消化吸收功能。

3、白天不要睡得太久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对比较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长的时间。

4、晚饭不要吃得太饱

晚饭吃太多或者摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。晚上不要喝咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，可以喝一小杯热牛奶，补钙的同时还有助于睡眠。

5、保持心情愉悦

要保持一个良好的睡眠，那么在睡觉之前就要保持一个良好的心情。如果在睡觉之前心情不好，会很难以入睡；及时勉强睡着了，也会做噩梦，会影响到第二天的生活，对孩子的成长不利。保持心情愉悦的最好方法，就是在睡觉前，和孩子做一些有爱的小互动，让孩子高兴起来，或者将一些有趣的小故事，也对保持孩子睡眠前的好心情有帮助。