撸铁与跑步哪个更减脂（跑步和撸铁到底哪个效果好）

你好，我是有14年运动健康经验的张展晖教练。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者，同时是樊登老师、潘石屹、张静初等明星企业家的运动教练。

之前有同学提问我说：1周3次健身，每次只有30分钟时间运动，撸铁和跑步到底选哪个？

首先，先说结论，肯定是撸铁和跑步两者都兼顾是最好的。

毕竟撸铁或者力量训练也是可以辅助我们更好更安全的跑起来。

但如果从时间维度上看，撸铁且不说去健身房花费来回路上的时间就超过至少1小时，就算在家里做也会觉得准备时间很长心理建设很久。

跑步不仅能让你在时间上节省很多不必要的时间，还能让你提升效率。

同样半小时的跑步可以通过节奏跑间歇跑来提升强度，力量训练却需要更久的调整杠铃片的负重。

所以如果你真的没时间，那我强烈建议你跑起来。

从最关键的提升心肺功能来看，跑步不仅能让你有氧能力增强，还能让你无氧能力变的更厉害。前提是你真的会跑步。

还有人说，跑步和撸铁最大的区别就是无氧和有氧，其实不然。

因为撸铁只能无氧没法锻炼到我们最核心的心肺功能，也就是说撸铁只能增加心肌厚度却对加强心脏腔体泵血能力很弱。

但跑步却能兼顾有氧和无氧，达到最大效能。

比如间歇跑就属于无氧训练，跑的过程中通过调整跑步的心率以及配速完全可以实现有氧和无氧都训练到。

而且长期慢跑还能促使毛细血管增多，促进血液循环，不仅可以改善睡眠质量，让你不用再忍受失眠和头疼的痛苦，还能让你摆脱手脚冰凉。

每到冬天就不用怕出门冻手冻脚，或者还得靠贴暖宝宝救命了。

在肌肉力量方面，跑步过程中由于配速和体重等原因，我们每只脚落地需要承受的力量相当于自身体重的1～3倍及以上。

也就是说你在每跑一步都相当于在做力量训练，当然，撸铁也可以辅助我们跑的更轻松更安全。

如果你有撸铁的习惯，比如说杠铃蹲腿其实就可以更好的帮助我们在跑步的过程中避免由于承重过大导致的膝盖受伤。

在肌肉耐力方面就更不用说了，跑步30分钟和撸铁30分钟的效能比和可持续性是显而易见的了。

比如日常生活中我们站着久了会腰酸背痛，现在通过跑步腿部肌肉耐力上来了也就不会腿酸腰痛了。

说到训练爆发力，说你跑步能比撸铁练爆发力厉害吗？

这爆发力肯定练不到了吧，其实跑步中的短跑像50米100米或200米，也是相当于训练到我们的爆发力，或者说验证我们的爆发力如何。

但确实没有大重量的撸铁效果好，通过撸铁的辅助训练，还能让我们短跑时的爆发力更强。

像我们日常生活中搬行李的一瞬间，是需要一个我们爆发力的能力。或者要过人行道时候马上还要5秒就变红灯了，这时候需要我们的身体迅速启动的能力。

从花销角度来看，撸铁得先把健身房的费用交了，这就至少大几千甚至有的同学还买过上万的健身卡。

更别说请私教的费用，1节课1小时就要几百上千块钱，而且还很容易练几次就不去了，之前有学员给我反馈好几万就这么打水漂了。

还要准备鞋，护腕，护腰，训练服等等一系列东西。

跑步只要准备鞋，心率表，训练服就可以了，就算你报名了我们线上跑步训练营，1个月的报名费才699。

而且还一直都有教练跟随，还包含在家就能完成力量训练的无器械版视频，以及教练远程线上带跑。

这么看跑步不要太划算了吧。

综合来看，如果你的时间确实比较紧张，而且还希望通过运动能尽快改善身体状况。

比如久坐带来的腰椎颈椎疼痛等问题，以及怕冷容易感冒等情况，选择跑步是非常划算的一种选择。

如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我们的轻松跑，无论相隔多远都能一起跑起来。

欢迎您关注我@张展晖，为您更新运动健康知识