养生的十三种方法（养生要点从30岁开始养生）

导语：俗话说“今天不养生，明天养医生”，那今天该如何养生呢？今天我们不谈你早饭该吃什么，几点运动最佳，我们来看看你的年龄段该如何养生!

早有秦始皇派三千童男童女到蓬莱仙岛求取仙丹，为的就是长寿！现在的人求长命百岁，要长寿不养生怎么行，但大多数人都是到了60岁退休了才真正开始学习如何养生。其实，每个年龄段都有养生要点，错过了就没得补救，不如从30岁开始养生，轻轻松松活到100岁。

30岁好好散步来养生

进入30岁是人生的成年时期，散步是最适合的运动30岁前，可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。

避免长时间久坐：长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

40岁练练静坐最好

40岁正值壮年，有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡，所以，此时养生主要侧重在保持稳定。

这个时候，学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。

50岁要养肝护眼

人活到50岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

可以饮用菊花茶、决明子茶等，这些能够清肝明目、保护视力。按摩睛明穴，可养肝护眼，眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。

多吃点养肝护肝的食物，中医认为，肝属木，绿色入肝，多吃绿色食物，可以养肝，味道以酸味为主。

60岁清心养性是关键

60岁时，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。所以说，60岁的人，养生的侧重点是培补心气，调理情志。

要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念”。使心态平和，这是长寿的先决条件。

60岁的老人心气不足，所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

70岁养好脾胃最重要

70岁的时候，养脾胃就显得很重要。

补脾胃的食物有小米，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。山药，有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉，味甘，归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品。南瓜，所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

80岁好好培补肺气

80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄。80 岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。

老年人补肺气的好食物：肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

90岁别让肾气漏掉

90岁时，肾气将要枯竭，肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，最后到了肾，就虚到了根子上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。

老年人补肾好食物：韭菜，其具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。山药：中医认为，山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。

100岁修身养性最重要

人到百岁，最理想的境界就是“善终”。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终。

百岁老人该以平和的心态，面对现实生活，保持心理平衡。同时，要学会自己寻找乐趣。可根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物等，使自己有精神寄托，不至于内心空虚。平时，多和年轻人聊聊天，可使自己的生命充满朝气和活力。

此外，人过花甲之后身体机能开始下降，甚至出现精神混乱，此时除加强自身锻炼和养生之外，子女的陪伴和孝顺显得尤其重要，良好的心态已经是身体康健的必要条件。

特约审稿

蔺汝光：中医主任医师，现为腾冲县中医医院第二门诊主任。世界中医药学会联合会肾病专业委员会会员兼理事。连续从事中医临床工作32年，多篇论文获奖，其中《温阳益气活血法治疗慢性心力衰竭32例》收编国际医学专家学术论文集；《温阳活血利水法治疗肾病综合征76例》参加2009年第三届全国肾病学术会议学术交流。2009年4月被县卫生行政部门授予“腾冲县首届名中医”称号；2009年12月被中华中医药学会评为“全国基层优秀名中医”；2011年4月荣“获腾冲县‘十一五’期间先进医务人员”称号。

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