吃什么食物可以减轻雾霾 雾霾全攻略牢记5种防护法

每天清晨，边推开窗时准备呼吸新鲜空气时，准会被一股不舒服的味道击中鼻腔，它告诉你：“霾来了！”

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眼看着雾霾爬上手机空气检测软件上，“轻度”“中度”甚至“重度”轮番翻滚，一时半会儿还不散场，么办咧？

每年秋冬，霾来的时候，我们都一片乌蒙蒙中用力思索：它是谁？它从哪里来？它要到哪里去？

霾是悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体，使空气浑浊，水平能见度降低到10km以下的一种天气现象。

霾主要是由空气中的灰尘、二氧化硫、氮氧化合物、有机碳氢化合物等粒子构成的气溶胶系统，使大气混浊。

气溶胶（aerosol）由固体或液体小质点分散并悬浮在气体介质中形成的胶体分散体系，又称气体分散体系。其分散相为固体或液体小质点，其大小为0.001～100μm，分散介质为气体。

天空中的云、雾、尘埃，工业上和运输业上用的锅炉和各种发动机里未燃尽的燃料所形成的烟，采矿、采石场磨材和粮食加工时所形成的固体粉尘，人造的掩蔽烟幕和毒烟等都是气溶胶的具体实例。

敲黑板，我们最最宝贝的孕妈和宝宝，在雾霾天气下受到的影响更大了——

儿童呼吸道非常娇嫩、脆弱，婴幼儿还没有鼻毛、鼻腔比成人短、弯曲度没有成人大，面对有害物质时，既没有鼻毛这样的过滤屏障，也因为直通的气道，使得气流畅通无阻，所以对不良天气更敏感。

孕妇除了会被雾霾影响到呼吸道及心肺功能，高浓度的细颗粒污染物可以影响胚胎发育。

这个时候防霾全攻略就出来了！

1.尽量减少外出

雾霾天气避免损害的最直接方法就是减少外出。

有晨练习惯的人，在雾霾天气应停止；一般早晨6点到11点是污染较为严重的时间段，晚间的空气相对较为清洁，大家不妨改在晚间锻炼。

2.少开窗通风

应当选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气，时间不宜过长。使用空气净化器，能够过滤掉空气中的部分颗粒物，减少宝宝过敏的几率，但在使用时要注意勤换过滤芯。

3.漱口洗脸

为避免孩子感染各类病毒，家长外出回家后应首先换掉外套和裤子，洗脸洗手，将室外的病毒隔离掉。

给孩子用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。

用温水洗脸，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。

4.适当保暖

在家中，要注关闭门、窗，室内温度保持在18℃-22℃为宜，避免温差过大。要保持儿童居室的湿度在45%-55%，多喝水保持呼吸道湿润。

5.不要晾晒贴身衣物

贴身衣物晾晒在外面，雾霾中的细微颗粒物质就很容易粘附在上面，滋生细菌，可能引起皮肤不适甚至过敏。

雾霾天可以将贴身衣物放在室内晾晒，天气好的时候再将衣服晾晒出去，小宝宝的衣物可以尝试用烘干机烘干。

对于每天要出门的学生和上班族，是时候亮出你们的身份了——口罩就是你们变身超人的武器：

PM2.5>50时，外出可以考虑戴口罩，有过敏史、哮喘病史的尤其要注意。

PM2.5>100时，外出适宜戴口罩，减少外出的活动量，不要让做活动量大的户外活动，如骑车、行走、慢跑、课间操等。

PM2.5>200时，外出一定需要戴口罩，最好选择室内活动。

1、绿茶、罗汉果：每天坚持喝一杯绿茶，能够提高人体肺部对抗雾霾的能力。适当的喝罗汉果茶也具有润肺功效，能够防止二氧化硫等有害物质侵入到肺部，减少出现咽喉不适感。另外也应该多吃一些养肺的食物，比如柠檬、梨等白色水果。

2、维生素a丰富的食物：雾霾天气应该多吃一些含维生素a比较丰富的食物，维生素a可以保护我们的呼吸道黏膜，从而增强呼吸道的抵抗力，防止出现呼吸道疾病。另外也应该多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜具有养肺以及润肺的功效，在冬季可以多吃山药、百合、白萝卜以及莲藕等。

3、银耳百合汤：需要50克百合以及银耳，把银耳放在温水里泡软之后去除杂质沥干水分，百合掰开之后洗干净，一起放在锅里面，加入600毫升的水，煮开之后再放入冰糖搅拌均匀。

4、猪血：在这些里面会含有大量的血浆蛋白，经过消化系统分解之后就会产生一种解毒物质，从而具有润肠排毒的功效。另外也可以选择蘑菇或者百合，这两种食物都具有养肺滋阴的功效，可以防止肺部受到大量细菌以及病毒的侵扰。除此之外熟莲藕也可以健脾开胃、清热润肺。