打完羽毛球手疼咋缓解（高尔夫球肘疼痛该如何缓解）

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。是手臂旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。因为当打高尔夫球手臂摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，这个压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。主要表现为内上髁处局限性疼痛和压痛，局部肿胀大多不明显，检查时如果前臂向身体外侧旋转、腕关节背伸（用手腕向怀侧招手的姿势）、肘关节伸直时可引起局部疼痛加剧。那么这种疼痛该怎么缓解呢？

拉伸运动属于康复训练方法之一，它有着安全、快速等特点。合理的拉伸能提高身体柔软度，加强肌肉与肌腱弹性，防止运动损伤。高尔夫球肘发生后，合理的拉伸能疏通经络，使气血运行顺畅，加快新陈代谢，促进组织吸收。加速肌肉中乳酸排泄，改善血液流速与流量模式的微循环，对体内活性物质的降解转运和炎性物质排泄有加速作用。下面就看看具体该怎么做拉伸运动：

1. 患臂屈腕对抗拉伸：患者将患臂的掌心朝上，小臂平躺在桌上，紧紧握拳。家属一手固定住患者的小臂，让小臂背面紧贴在桌面上;另一只手压住患者患臂的拳头，这时，患者做屈腕的动作，与家属进行对抗，每次15s，重复6次。

2. 患者的另一只手握住患侧手，患侧手完全伸直，患侧手做由内旋到外旋过度的动作，直到小臂尺侧（掌心向上时，身体外侧手臂）有明显拉伸所产生的酸胀感，保持15s，重复6次。

3. 患臂单侧握住单杠，进行抗阻拉伸和拉肘拉肩的动作：将患侧手平握单杠，做外旋动作进行对抗拉伸，有酸胀感后依个人承受能力来进行单臂引体悬垂，单次5-15s，重复5次。