怎样瑜伽可以把腿变得又细又长（简单瑜伽体式示范）

波姐语录：腿粗怎么变细，简单瑜伽体式示范，练起来吧

看看那些女明星满屏的大长腿，简直无处安放，再看看自己的腿，是不是有些惨不忍睹？但是今天不要只限于单单羡慕她人了，你其实努力努力也是可以拥有一双好看的腿的，只要腿细了便会显得身子长，这可是亘古不变的定律。所以啊，赶快跟着波姐一起练习下面这一组瑜伽体式吧，一起拥有小细腿，美的刚刚好。

要想双腿细，还得靠努力，这好看的双腿可不是在家里坐着就会从天下掉下里的，因此波姐推荐你练习这个瑜伽体式，可以很好地燃烧腿部的脂肪，从而塑造理想的腿型，简直是当下最完美的瑜伽体式了，你还可以在前期训练的时候加强手臂的训练，这样子训练的效果会更极致。

相比上面那个体式来说，这个体式在难度上稍稍有些增加，因为它在完成基础体式的动作上还要保持整体的平衡，从而增加了难度，但是也是因为这样也增加了腿部的消耗量，并且再双腿悬空保持平衡的时候使得腿部的肌肉得到紧绷，塑造更完美的腿型。

这瑜伽体式讲究的便是松弛有度，经过上面这几个强度比较大的瑜伽体式之后，如果身体一直呈现紧绷的状态是不利用下面的练习的，因此需要借助这个体式来对身体进行暂时的放松，单腿站立在瑜伽垫上，手臂尽量在身侧伸展开来，这样子的姿势保持十秒的时间，身体便能得到一定程度的放松。

经过上面的体式进行暂时性的放松之后相信有可以继续我们的练习了，这个时候趁着还有体力不妨尝试一下稍有挑战性的八曲式，虽然需要一定的力量和技巧，但是掌握之后好处多多，一来是可以帮助我们在身体折叠的过程中使得身体更加柔软，二来是可以在腿部悬空的时候训练双腿的力量，也可以帮助我们塑造一个好看的腿型。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看八曲式体式是怎么做出来的吧！

八曲式体式详解：

1、先是将四肢都撑在瑜伽垫上，利用瑜伽垫减少手臂与地面的直接接触，避免损伤手部。

2、渐渐将力气往手臂上移动，然后逐渐让双腿离地。

3、将双腿逐渐向身侧一旁移动，然后挺住动作，保持姿势几秒时间。

倒立体式是我们最为熟悉的几个体式之一，也知道它有着不凡的功效，但是却很少有人知道它在整个身体呈现倒立的同时还可以帮助我们瘦手瘦腿瘦全身，倒立体式需要克服重力将整个身体颠倒过来，这本身就是非常消耗力量的，因此也是非常适合拿来瘦腿的哦。

上面的体式也算是比较难也比较激烈的一个瑜伽体式了，可是不是说强度不大的瑜伽体式便没有什么功效了，像战士三的这个体式，虽然简单但是功效也是不小的，单腿站立一腿向后伸展的姿势可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，而且上半身向前折叠的动作也加快腰臀部脂肪的燃烧，是个瘦身瘦腿的好法子。

想要拥有小细腿，那是万万不能懈怠的，因此最后一个瑜伽体式也不要偷懒，依然是把腿部伸展的动作练起来，记得脸部一定要触碰到地面上，这样子可以考验你肩部的力量，也可以很好地训练你的平衡感。

只要按照波姐告诉你们的去练习上面这一组瑜伽体式，大概一个月之后你们的腿也就会渐渐看见变瘦变美的效果啦，只是记得在达到目的之前千万不要半途而废放弃了练习哦。