高血压多吃的十大食物（高血压病人饮食红黑榜）

小编之前总结过糖尿病饮食的注意事项，因为糖尿病人的血糖水平受饮食影响较大，所以在日常生活中糖尿病人在饮食方面也比较注意。

但却很少听高血压病人说要控制饮食，那作为糖尿病好朋友之一的高血压就不需要控制饮食吗？当然不是啦！好朋友就要有难同当，有饭同禁啦~下面是高血压病人饮食红黑榜，到没有糖尿病那么严格，但需注意黑榜的食物能禁则禁啦。

1、 钠盐

钠盐摄入过多会导致钠在体内潴留，使血容量增加，同时过量的钠离子和水分会跑到细胞里，使血管平滑肌细胞肿胀，导致血管变窄。增加外周血管阻力，最终导致血压升高。所以高血压病人一定不能吃太咸，可以尝试有钾盐代替钠盐。同时也要清淡饮食哟。

2、 酒

酒精容易刺激神经，导致心率加快，引发血压升高；另外酒精也会刺激血管，毛细血管通透性增加时，血压高的患者会出现血压波动性、一过性增高的情况。如果血压一直长时间处于时高时低的状态，那对于血管的损害是巨大的，所以高血压患者不能喝酒。

3、 油腻肉食

高热量、高脂肪、高胆固醇食物可能会造成血脂持续性的升高，导致动脉硬化或发生阻塞，从而引发高血压。像红烧肉、肘子、炸鸡这类的油腻食品最好还是不要吃。

4、 高糖食物

高糖食物会导致血糖含量增加，从而影响血液粘度以及血管压力，给心脏和血管造成负担。而且糖类也可以转化成胆固醇和脂肪，影响血脂，加重高血压。所以一些甜点、蛋糕、含糖饮料这些都是不建议吃的。

5、 腌制食品

好多男性朋友都喜欢用腌制食品配酒，殊不知这两样食物时会同时损害血管，导致血压升高。腌制食品一般都需要加入大量的盐来保存，如果在控盐期间吃了这些腌制食品，不仅不能控制血压，还可能会使血压急剧升高。因此高血压患者尽量不要吃腌制食品

1、 粗粮

粗粮一般都含有丰富的营养物质及膳食纤维，可以促进胆固醇排出，帮助降低血脂。不仅是高血压病人，糖尿病和高血血脂病人同样建议多吃。

2、 绿色蔬菜

大多数高血压的成因都是不良的生活、饮食习惯造成的，如果能纠正这些不良习惯。对于控制高血压也是非常有利的。青菜含有丰富的维生素和钾、镁等微量元素，不仅有利于身体健康，还能辅助调节血压，促进脂质排泄，所以我们鼓励高血压患者多吃青菜。

3、 水果

水果含有丰富的维生素和微量元素，高血压患者可以多吃的。但需注意,如果高血压同时还并发糖尿病，那就尽量不吃或少吃水果了，而且不要吃太甜、含糖量太高的水果，像;

4、 牛奶

其实牛奶中富含钙和钾，能够促使外周血管扩张，帮助减少外周血管阻力。而钾能够帮助人体将钠排出，所以说补钙和补钾都具有不错的降压效果。所以，高血压病患者可以多喝点牛奶，可以帮助预防和治疗高血压、糖尿病等慢性疾病。

5、海产品

像一些鱼类、虾类还要海带等都比较适合高血压病人，这些海产品含钙量多，可以帮助控制血压.。但需注意海产品嘌呤含量较高，高血压合并痛风的患者是不能吃太多海鲜的。

当然啦，黑榜的食物不是说一点都不能吃，红榜的食物也不代表能敞开了吃，凡事要适度，过犹则不及嘛。高血压主要还是通过降压药来控制的，饮食只是辅助。高血压病人除了按时吃药外，还要注意每天按时监测血压，保持血压平稳，才能更好地保护我们的血管呀！