如何让粗壮的肌肉腿变纤细呢（宅家也爱做运动⑮）

如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。今天，第十五期上线了。

如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期邀请了乐刻运动的五月老师传授大家宅家健身秘籍，浙江省健美（操）协会推荐了室内健身操教学视频，由全国健美操冠军沈言雪老师演示。让您“宅”家也爱做运动！

PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

教学一：瘦小腿瑜伽

拼命的运动就能有效瘦腿？NO！尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难，先来试试五月教练带来的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。

教学二：室内健身操

第二个视频是来自浙江省健美（操）协会的室内健身操，由来自浙江机电职业技术学院的全国健美操冠军沈言雪老师演示。不仅趣味性极强，简单易学，而且能够有效改善体质、体型，还可以愉悦身心，放松精神……来一起抗击疫情，强身健体吧！

教学三：A4纸灵敏训练（亲子）

随着生活水平的提高，家长越来越关注儿童的健康发展，不仅是在大脑方面同时也体现在身体上。

科学研究表明，从小开始进行适当的体能训练能够提高小朋友速度、力量、敏捷、柔韧、协调、耐力这些方面的机能，提高身体素质，为生理成长和功能提供更好的发展。

但是在进行体能训练的时候要注意训练的强度，注意保护小朋友的健康。在家可以利用简单的形式带小朋友动起来，比如我们准备的a4纸灵敏训练，不多说，来看看视频吧~

现在，打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

此外，浙江省体育总会联合乐刻运动推出“宅家运动会”团课直播，优选最顶级的25位大咖培训师和明星教练，提供核心训练、战斗有氧等无道具课程，快跟我们一起在客厅动起来吧！

【浙江新闻 】

浙江省体育局 浙江省体育总会

关于大力推广居家科学健身的倡议书

全省广大人民群众：

疫情就是命令，防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，严防严控疫情扩散，保障人民群众身体健康和生命安全，浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议：

一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动，不参加集体性锻炼活动。

二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。

三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙里办浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号查看相关居家健身方法的视频和图文链接，学习居家科学健身方法，提升健身锻炼效果，增强体质和免疫能力。

浙江省体育局 浙江省体育总会

2020年1月30日