打坐必须要练习的十大技巧（可以有效延长打坐时间）

打坐熬腿炼心，长期的打坐对我们的身体和精神状况都有很大的帮助。那么如何才能做到正确的，有效地打坐？下面，我来说说我的几点经验：

打坐之前要稍微做一点准备活动。深深腿弯弯腰做几个下蹲动作，手腕脚腕转一转，也可以短时间的慢跑。

再一个就是不可暴饮暴食，而且要饭后过一段时间再打坐，饮食最好以清淡为主。也不要在太饿的时候打坐。

非常劳累和困倦的时候也不应该马上打坐，应该先好好的休息，睡一觉，恢复体力和精力，因为打坐本身也需要消耗一定的体力和精力。尤其是对于初学打坐的人来说。初期的消耗比较大。

初学打坐的人，不要一开始就坐太长的时间，感觉到疼痛难忍的时候再坚持个10分钟左右，循序渐进的增加打坐时间，如果一开始就长时间的打坐可能会对腿部造成损伤。

打坐的时候，尽量放松身体，将内心的杂念清空，可以观察自己的呼吸，让呼吸尽量的均匀，不要强制的去做什么事情。即使内心不能够放下杂念也不用着急，静静的看着那些杂念就好了。