怎样降低睾酮到正常范围（上了年纪后睾酮减少）

一提到男性，我们脑海里第一时间会浮现出肌肉力量、骨骼健硕、血脉贲张等充满雄性味道的词。

这些特征，是男性体内睾酮的功劳。它是男性“阳刚之气”的来源，是维持男性那方面功能和欲望的核心保障。

但随着年龄增长，睾酮水平下降，男性会越来越感到自己力不从心。除此之外，还有其他表现，我们应该提早干预，延缓睾酮下降的速度。

下面，我们一起来看一看。

睾酮可以维持肌肉力量、促进毛发生长、激发那方面的欲望并提高表现。若它减少，以下这4个症状会很明显。

1、肌肉减少、体毛变稀

睾酮是肌肉生长的催化剂，当睾酮升高，肌肉会噌噌地长大，呼应着男性力量增长的外在要求。

如果睾酮下降，肌肉组织萎缩，脂肪细胞则会相应长大。这样一来，我们吃进去的食物，其中的热量不再变成肌肉能量，而是转而变成脂肪细胞里面的脂肪组织。

除了影响肌肉力量之外，睾酮还能够促进毛发生长。这体现在胡须、胸毛、阴毛的状态上。睾酮减少，毛发量会减少，色泽和硬度会变差。

2、力量虚弱精力差

睾酮水平下降，男性的肌肉力量会快速减退，肉都变松垮了。很多男性表示，自己过了35岁之后，明显感到老了。几乎没做什么事情，就觉得累。

以前轻松提起的重物，现在提起来有点儿费劲。以前爬山一整天，腰不酸腿不痛的，现在没走几步就感觉气喘吁吁的。

平时有使不完的力气，现在整天发蔫儿，虚弱得不行。

如果你每天睡眠都充足，依然感觉没有力量，要考虑自己是睾酮降低所致。

3、思维能力下降、心理障碍

睾酮高的人，大脑灵敏，全身各处感觉器官都很敏锐。一有风吹草动就会知晓。但睾酮下降，人的反应会变迟钝。

不少人反应，自己感觉到记忆力下降、注意力难集中，常常丢三落四。除此之外，以前积极乐观的状态，现在也变得郁郁寡欢、焦虑，有向命运屈服的感觉。

4、性生活发生了变化

睾酮对性生活的影响是直接的。它会激发性欲，提高那方面的表现，让另一半更加满意。

但如果睾酮降低，男性常常会觉得夫妻生活没有意思，变得佛系，毫无欲望。即便勉强开启，也是早早收场，给夫妻之间的亲密关系蒙上一层阴影。

如果人过中年的你，以上4个表现频繁出现，要怀疑自己的睾酮降低了。想提高睾酮，牢记3个关键点。

1、把脂肪减下来

脂肪组织除了会损伤心脑血管健康之外，它还会持续分泌雌激素。而雌激素一高，体内的睾酮就必然会下降。

2、把肌肉量增上去

运动，特别是有氧运动，能够直接锻炼肌肉，使肌肉组织更加发达。这会反过来提升睾酮的水平，让我们重新恢复力量，也能提高那方面的表现。

3、多吃富含锌元素的食物

锌元素对男性而言有特别的营养价值。建议你多吃些牡蛎，堪称男人的加油站。