孕妇躺着就能做的运动有助于顺产（孕妇并非只能散步）

文|空谷幽兰

小王前几天生孩子，朋友去医院看她的时候，发现她正在医院走廊里溜达。小脸红扑扑，整个人都很有精神，还有说有笑的，如果没看到孩子，大家以为她还没生。旁边的护士也搭腔，这个小姑娘真是太厉害了，很少见到恢复这么快的产妇。

朋友和小王攀谈寒暄起来。 这一聊才知道，小王上午就生完孩子，下午就能在走廊里溜达了。跟小王同屋的产妇，生了三天还在床上疼得不敢乱动，其他病房的人也都来向小王咨询，她恢复如此之快的秘密。

原来小王即使怀孕大着肚子，平时也都坚持去专业的游泳馆游泳，有的时候也让老公带她出去爬一爬楼梯，每天晚上都会跟着电视做一些瑜伽类的运动。就是这样一些简单的小动作，让小王免去很多痛苦顺利分娩，快速恢复。

其实孕妇在怀孕时期，是一生中最值得骄傲的时期，不仅完成了传宗接代的任务，还孕育了一个年轻的小生命。但与此同时，很多人也特别害怕分娩时，难以忍受痛苦。

老人们常说：“以前生孩子就是在鬼门关里走一遭。”好多孕妈妈挺过了孕吐等，却没有挺过生产这最后一个环节，但说到底做好这几点，分娩其实并不一定是一件很危险的事情。

哪些运动能有助于分娩呢？

一、“游泳”

现在，随着科技的进步，以前人们因为害怕而不敢想不敢做的事，都变成了现实。以前的人有了宝宝都不敢下水，怕对自己和宝宝造成伤害。但现在就有好多孕妇都在通过游泳这个项目，来帮助自己锻炼身体。

很多明星也在微博上晒出相关照片，并配文自己孕期最爱的运动就是游泳。因为游泳是一门很好的有氧运动，孕妇借助水的浮力帮助自己进行简单的活动，可以缓解孕期腰痛，还可以帮助孕妇减轻孕期的浮肿现象。

但是要注意在选择游泳这一运动时，一定要有专业的人员指导不可自己行动。

二、“瑜伽”

有经济条件的孕妇，可以去一些比较专业的瑜伽会所，做一些适合孕妇的瑜伽操。里面会有专门的老师带领孕妇做一些运动，当然如果没有时间出去的孕妇，也可以在家里买一个瑜伽垫，在一些APP上跟着视频做一些简短的练习。

众所周知瑜伽也是一件有氧运动，可以帮助孕妈妈增加心肺功能和血液功能的提升。

三、“爬楼梯”

现在大多数的人都是“懒癌”患者，没有特殊情况的发生，有电梯绝不选择爬楼梯，殊不知爬楼梯也是一项简单且方便的运动。

孕妈妈在怀孕中期时，可以选择此项运动不仅省钱还便捷，但是要注意在爬楼梯的过程中，要有专人陪伴，一定不要太快也不要给自己规定爬楼梯的层数，要量力而行。

四、“健身”

越来越多的年轻人或者白领工薪阶层，都会选择在健身房运动。健身房里不仅功能设备齐全，还有专业的教练辅助你想要运动的方面，而且人多更有氛围。

孕妈妈可以在孕期，找一些专业的教练陪同，说出你的需求。想要生产时会交替呼吸不让自己过于疲惫，那么教练会根据你的需求帮你设定一套方案，这样既简单又方便的锻炼了自己想要的需求。

五、“下蹲”

一听到下蹲这个动作就会在脑海中浮现出，不优雅的感觉，但是下蹲不仅可以锻炼自己的臀部肌肉，还可以增强腿部肌肉的力量。

孕妈妈可以适当的做一些下蹲的锻炼，增强自己的腿部力量，还有助于骨盆的扩张有助于生产。但是在做下蹲动作是幅度不可太大，也不要做太多适量而行。

总而言之，不要因为自己是孕妇每天只吃饭休息什么都不做，那样更不利于生产，而且在产后恢复的也没有那么快。

要选择符合自身条件的运动项目进行锻炼，无论在孕期选择哪项运动，都要有人陪伴同行，也要根据自己的身体状况，适量的选择合适自己的运动。

并不是每一项运动都适合你，如果害怕水也不要因为游泳对身体好就强迫自己接受。在孕早期和孕晚期不适合做过多的运动，一定要量力而行，要相信无论选择什么运动，都会有一个健康的宝宝！

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