便秘会把肠子憋坏吗（便秘真的会憋死）

便秘真的会"憋死"人？！不信，你瞧!

随着生活水平的提高，"便秘"这个字眼出现的越来越频繁。那么，什么是便秘呢？

其实，便秘是一种症状，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

引起便秘的问题有很多，常见的有年龄老、生活习惯不良、心理疾患、肛肠问题、滥用药物等。常听见有人说，不就便秘吗？多大点事。

孕期便秘导致的流产、早产

哺乳期便秘引发的痔疮、肛裂

儿童期便秘导致的生长发育迟缓

长期慢性便秘导致的结肠癌

老年人便秘引发的心脑血管意外

……

研究显示：每日膳食纤维摄入量越多，便秘发生率越低，膳食纤维摄入不达标，是便秘发生的主要原因之一。研究显示：每日膳食纤维摄入量越多，便秘发生率越低，膳食纤维摄入不达标，是便秘发生的主要原因之一。

膳食纤维吸水后体积会膨胀到原来的30倍，从而对胃肠道产生一个机械的刺激作用，刺激肠道蠕动加快；同时软化大便。更重要的是它能修复肠道黏膜损伤，增加肠道血流循环，为肠道提供能量和动力，从根本上修复肠道，恢复结肠功能，治根。《中国慢性便秘诊治指南》对于便秘患者的推荐剂量标准是25～35 克/天

很简单，只要饮食中含有足够的膳食纤维，同时补充足够的水分就可以啦！

小编搜罗了一下全球关于便秘的治疗方案，无一例外的都把膳食纤维作为便秘解决的一线方案。

空口无凭，有图有真相。

膳食纤维补充的不够呗！

世界卫生组织明确要求：每日膳食纤维摄入量应达到25—35g的标准。

日常食物中含的膳食纤维量太少了，我们就先看看菠菜：一公斤的菠菜才含3.06克膳食纤维，我们一天得吃多少菠菜啊！

估计最后吃成大力水手，膳食纤维也没达标啊！

另外这些食物含的都是不溶性膳食纤维，只能依靠刺激肠道蠕动改善便秘。

胃肠道专家对于便秘的治疗，更倾向于可溶性膳食纤维，因为源自菊苣的可溶性膳食纤维，不仅可以刺激肠道蠕动，还会吸水软化大便。同时通过在结肠与益生菌协同发酵产生短链脂肪酸，可改善血糖和血脂代谢呢！

原来如此，难怪这么多便秘专家为它疯狂打call呢！

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