李沁官方空中瑜伽vlog(李沁挑战空中瑜伽似仙子)

什么是送给自己最好的生日礼物?

李沁,今天生日,挑战了高难度的空中瑜伽。

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视频里的她轻盈、优雅,身材曲线玲珑,好似掉落凡间的仙子。

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光影里每一个精美动作,是她“不断挑战自我”的又一精彩见证。

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有人说,女孩子有时间做瑜伽真是一件很治愈事情。

而热爱瑜伽的李沁,在不断的自我挑战中,越来越闪亮。

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今年,她击败了高圆圆成了“虎扑女神”,也是6届“虎扑女神”冠军里,第一个90后小花。

今年的她,事业遍地开花,一路霸屏。

《从爱情到幸福》、《亲爱的你》、《爱上特种兵》、《海上繁花》,不同的角色赚足了多少人的欢笑和眼泪。

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而她走到现在,也是在一路挑战。

李沁生在昆曲的发源地昆山市巴城县,小学开始就被父母送去学了昆曲,而她也很有天赋。

后来被李少红导演一眼相中,成了《新版红楼梦》里的薛宝钗

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因为对演戏的热爱,又义无反顾地走上了演员的道路。

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为了挑战不同的戏路,她在角色上不断挑战,跟自己较劲,《白鹿原》里外表瘦弱,却一次次想挣脱命运的田小娥让人动容。

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《楚乔传》里的元淳,从开始的温柔甜美,到最后的杀君弑父,角色跨度极大,精湛的演技将元淳心里扭曲的历程演绎的淋漓尽致。

就像今天挑战空中瑜伽一样,李沁在生活、工作中不断地挑战自己,成就更好的自我。

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如果你还在迷茫,感受不到工作、生活的乐趣和动力,不妨像李沁一样,去感受下瑜伽的魅力。

一、你不知道的瑜伽那些事儿。

瑜伽并不是你看到的那些简单或者高难度的体式,它是身与心的结合,体式的习练,呼吸的调息,放松身心,舒缓压力,坚持练习,你得到的远比你想象得要多很多。

1、疏解烦躁与焦虑

每天在奔波在生活和工作间,几乎每个人都要面对情绪问题,处理不好,难免会波及到工作和生活,影响亲子关系和家庭氛围。

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瑜伽的练习帮助调整心绪,促进全身血液循环,调节人体内分泌,提升精力,让你精神饱满,面对生活和工作时能保持积极向上的乐观心绪。

而且,坚持练习,帮助缓解焦虑和抑郁的情绪,让紧绷一天的精神状态得以释放,在精神上得到更多的满足感。

做好情绪管理,学会与自己和平共处,才能更好地驾驭工作和生活。

2、调节饮食瘦身加速。

可能在很多人看来,练习瑜伽减肥的效果短期没有很明显,但当你真正练习时,身体的变化会让你觉知比掉秤更深的感知。

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在练习时,我们可以通过一些倒立体式的练习,通过血液流动,刺激大脑,帮助控制食欲,加快你的减肥进程。

3、竖起身体的天然屏障。

免疫系统就像人体的清道夫,对内清除自身衰老变异的细胞,对外抵御入侵的细菌、病毒。

日常多运动,刺激免疫系统,提高免疫力。

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在人体的免疫系统中,淋巴系统就像人体的生态清洁服务系统。与心血管系统协作,平衡人体的血液、增强免疫力。

在各种运动中,瑜伽和普拉提的各种运动,能通过前、侧、后滚的动力,身体的起伏波动和关节的连接动作以及彻底的呼吸,来刺激淋巴系统。

同时,也可调动身体各方面的肌肉和组织,拉伸韧带,通过体式的练习,调息等,调整各个器官的生理机能,提高身体免疫力。

4、柔韧身体,冻龄抗衰。

秋冬季节因气温下降,身体的柔韧性降低,很多人会感受到身体僵紧,关节的活动度也变小,如果运动不当,会很容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

所以,秋冬季节运动时一定要注意做好热身。

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通过热身,提高身体肌肉温度,减少肌肉僵硬,使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备,也可有效降低肌肉的拉伤概率。

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刚开始练习的小伙伴,也要注意一点点打开身体,不要着急挑战高难度体式,一点点跟着身体的觉知去练习,柔韧性自会慢慢提升。

增加身体的柔韧性,帮助对抗僵硬衰老,保持年轻。

5、雕刻身材&改善不良体态。

现代生活模式下,特别是长期伏案人群,很容易形成圆肩、头颈前移、驼背的不良体态,20 的身体看起来比40 还苍老。

严重时还会出现肩周炎、颈椎病,腰椎间盘突出等身体慢痛。

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坚持瑜伽的练习,无须专业场地,办公室、居家3-5㎡的空间就能练起来,赶走堆积在四肢 腰腹间的多余脂肪,雕刻出精致曲线,

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瑜伽,帮你找到身体不良变化的根源,让久坐偏移的身体回归正位,赶走因姿势不良引起的体态和慢痛问题,从内至外,形变心归。

6、解锁新技能,职业/副业 all in。

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很多坚持练习瑜伽的小伙伴,在感受了瑜伽的魅力之后,一点点爱上它,最后从爱好进阶成职业,自己变瘦变美,还能解锁新技能。

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不用束缚在格子间,成就一份热爱的事业/副业,岂不美哉!

二、手脚冰凉的季节可以这样做。

又到秋雨绵绵的季节,感觉天漏了。

每到这个季节就会收到好多小伙伴的留言,说自己的双手双脚像冰块,感觉马上要拿出电热毯来拯救自己,怎样才能温暖自己的手和jio……

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手脚冰凉不是你一个,有同款困扰的小伙伴快来下方集合哦。

为什么会手脚冰凉呢?

主要原因是机体新陈代谢减缓,气温降低使血管收缩,血液回流能力减弱,足尖、指尖等身体的末梢神经血液循环不好造成的。

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小伙伴们可以在睡前热水泡脚20分钟,刺激血液循环,让身体发热。当然,如果有个天然的暖宝宝也不错哦,嘻嘻~~

当然,睡前练一组瑜伽也不错,加速身体代谢,让各部位活动起来,促进血液循环也能快速暖身哦。

三、10分钟有氧瑜伽,甩肉体雕一步到位。

错过了夏日减肥黄金季,有人是不是已经放弃开始贴秋膘了?

悄悄告诉你,其实,秋冬也是减肥黄金季,在别人已经开启“冬眠模式”时,坚持动起来,弯道超车,也能又瘦又美又仙,还能解决你手脚冰凉的烦恼哦。

快戳链接,跟着肉肉一起练,早上空腹练习燃脂效果更佳!

10min秋冬有氧瑜伽,甩肉体雕,弯道超车!

动作要点:

【体式一】摩天式

【注意】肩膀下沉,不要耸肩哦~

【体式二】动态战一

【注意】膝盖指向脚尖,避免膝内扣!

【体式三】战一扭转

【注意】胸部向后转,肚脐指向正前方,找一种扭麻花的感觉!

【体式四】三角伸展式

【注意】从腹股沟处折叠身体,不是侧弯,躯干两侧等长伸展。右脚外侧用力踩地,臀侧发力,让pp更佳饱满哦~

【体式五】肘碰膝跳

【注意】保持膝盖微屈,避免大腿前侧粗壮。保持膝关节弹性,也能避免受伤哦~

【体式六】幻椅蹲立

【注意】双脚分开一拳宽度,有助于矫正腿型;站立时臀部发力哦~

【体式七】侧踢蹲立

【注意】侧踢时要感觉臀侧发力哦;不要弓背,挺起来!

【体式八】猫式伸展

【注意】不要塌腰弓背。保持腹部收紧。

【体式九】猫式对角伸展

【注意】抬手时注意沉肩,抬腿时要感觉pp发力;腹部发力,肚脐向上推,保持平衡,减少腰部代偿。

【体式十】婴儿式放松

【注意】呼气,臀部向后推向脚跟方向,进入婴儿式放松。

【体式十一】上犬式

【注意】感受腹部伸展。

【体式十二】屈伸下犬式

【注意】保持脊柱伸展,收腹,不要塌腰翘臀。

【体式十三】串联过渡

【注意】简易四柱——上犬式——下犬式——上犬式

【体式十四】平板登山

【注意】腹臀收紧,避免骨盆向前倾斜;想象胸口戴项链的位置推向下巴,避免弓背。

【体式十五】坐姿扭转

【注意】肚脐指向正前方,找拧麻花的感觉,感受侧腰伸展。

【体式十六】坐姿卷下

【注意】腹部要用力向内找卷的感觉,不要让它鼓起来哦。

【体式十七】卷下转体

【注意】坐立时找扭转和延伸的感觉,缩腰围的同时让身姿更佳挺拔!

【体式十八】动态反板式

【注意】臀部发力,肩胛骨慢慢向内靠近。臀部有感觉,保持收腹就很好。

【体式十九】仰卧穿针式(3次呼吸)

【注意】感觉pp被充分伸展;保持下背部贴靠垫面。

【动作二十】侧卧扭转

【注意】努力让双肩都贴实地面,胸部才能更好地伸展。

每周坚持3次,肉肉狂掉,体态也会更好~

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