练什么基本功才能让舞蹈越来越好 舞蹈基本功如果一个人练

很多舞蹈生在休息时间也会去练功房训练

其实不管是软度、技巧还是剧目

你想要有进步

都需要靠正确的练习方法以及训练量

今天小编就给大家总结了几项训练方法

希望大家进步飞快！

腿的柔韧性

# 三分压腿七分踢

压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

平时在宿舍的时候即使是吃饭、玩耍，都最好把腿搭在有一定高度的地方耗着。坚持一个月必见成效！

# 如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200-300腿以上（前旁后各300个）。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

肩和腰的软度练习

# 肩部

在练腰前开一下肩（可以在寝室的楼梯上选择适合自己的高度；还可以进行甩肩，反砸肩，这些都可以在寝室的小范围内进行）

# 腰部

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

单纯的腰软也是不行的

还要注意腰部的力量练习

腰部力量

# 腹肌

两头起，2组，每组30次，组间休息30-50秒。也可以两头起来后保持10-20秒。

# 核心

单手支撑，另一只手抬起，两脚点地，上身和腿要撑起来，尽量不贴地。

体能训练

体能训练有很多种方法，例如：有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等

在这里，小编介绍其中最简单有效的一种方法：有氧耐力训练-跑步

30分钟持续匀速跑：

不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

高抬腿跑：3组，每组30米；

侧身跑：3组，每组30米，

后蹬跑：3组，每组40米

方法告诉你了，快起练起来！