卧推主要靠胸肌力量还是手臂（手腕力量不够你的卧推）

手腕的强弱与否，是健身的一大门槛，今天小编就来聊一聊关于卧推主要靠胸肌力量还是手臂?接下来我们就一起去研究一下吧!

卧推主要靠胸肌力量还是手臂

手腕的强弱与否，是健身的一大门槛。

为什么这么说？

因为无论是增肌还是力量训练，使用自重还是器械，如果手腕不能承受相应的压力，自己的潜力就永远不可能完全发挥出来。

比如练习俯卧撑，手臂还没酸，手腕可能已经疼的受不了。

练习卧推、硬拉、弯举，稍一加大重量，手腕就会抖，握不稳杠铃、哑铃。练个10分钟，手腕就可能疼两天。

所以，手腕力量对健身的人来说极为重要。

如果腕力不够，自己没有注意到或强行练习，手腕受伤，是迟早的事。

本篇文章将讲解一个完整的手腕力量练习，包括手腕的屈、伸、侧向转动、旋转。

1、手腕讲解

手腕可以说是身体上最复杂的部位之一，手腕处包含着韧带、肌腱、血管、神经、多处关节，以及多个从小臂延伸下来的肌肉。

但手腕却极易受伤。

手腕力量弱的人，拧个毛巾、提个重物就可能出现不适。

手腕的运动主要分为5种：掌屈、背伸、尺偏、桡偏、旋转。

也就是手腕的上、下、左、右与旋转运动。

增强手腕力量，就要多进行这5个运动。

1、绕腕练习

包括握拳、手指交叉两种。

2、压腕练习

包括掌心相对、掌背相对。

3、伸腕练习

使用跪姿俯卧撑姿势，手腕和身体距离不要太大。

手指朝向膝盖方向，转动身体使手腕承受一定的压力。

之后指尖朝外，重心左右移动。

4、屈腕练习

先使用俯卧撑姿势，再调整为掌心向上、指尖相对。

不要保持太久，坚持3秒左右。

多数人第一次做这个动作都会感到困难，手腕可能会不适，但它对增强手腕力量极有帮助。

只要正确练习，手腕不会有异常的疼痛感。

握拳姿势

注意手腕处不要过度下压，手腕尽量不弯曲。

5、尺偏、桡偏练习

握拳，身体向前时，重心放在四根手指与关节处。

重心后移时，靠小指、关节、手掌侧边支撑，做俯卧撑运动。

总结

以上练习的一大原则是：让手腕缓慢适应压力。

采用跪姿时，手掌和膝盖的距离越大，手腕承受的压力越大。

变为俯卧撑姿势，难度进一步增加。

每个动作建议进行30秒，练完只需3分30秒。

当手腕力量与灵活性提升后，俯卧撑、引体向上、杠铃哑铃练习不仅会有提升，也会变得更安全。

保护好手腕，把它变得更强，别让它成为健身的那块短板。

END.

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