自创推拿按摩手法全身教程（做自己的按摩师）

揉法：用大鱼际、掌根或手指螺纹面吸附于一定的治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动，并带动该部位的皮下组织，称之为揉法。

要领

鱼际揉法

用大鱼际着力，稍用力下压；拇指略内收，指间关节微屈；手腕放松，以腕关节和前臂的协调摆动运动，来带动大鱼际在治疗部位上环旋转揉动，称鱼际揉法。若以掌根着力，则称为掌根揉法。力量要轻柔。施法时既不可在体表造成摩擦，也不可故意在体表揿压。动作要有节律性，其频率每分钟120~160次。

指揉法

用拇指或中指螺旋面，或以食、中指，或以食、中、无名指螺旋面，在某一穴或几个穴或某部位上做轻柔的小幅度的环旋揉动，称为指揉法。有单指揉法、双指揉法、三指揉法之分。

抹法：手指或手掌平伏于按摩部位后，以均衡的压力抹向的一种手法。其作用力可浅在皮肤，深在肌肉。其强度不大，作用柔和。一般常用于双手同时操作，也可单手操作。

要领

用拇指螺纹面或大鱼际紧贴体表，略用力，根据不同部位做上下、左右弧形或曲线往返移动或单方向移动的手法。可单手操作，也可双手操作，当用屈食指操作时就比如眼保健操的第4节“轮刮眼眶”。抹法轻柔舒适，动作缓和，不追求局部热感。来回抹动的距离要长，做到轻而不浮，重而不滞。拇指抹时，其余四指轻轻扶住助力。

擦法：用手指或手掌在皮肤上来回摩擦的一种手法，称为擦法。其作用力浅，仅作用于皮肤及皮下。其频率较高，每分钟达100~200次。对皮肤引起反应较大，常要擦到皮肤发红，但不要擦破皮肤，故在操作时多用介质润滑，防止皮肤受损。

要领

用手掌或大小鱼际紧贴皮肤，腕关节伸直，稍用力下压以肩关节为支点，上臂主动摆动，带动前臂和手掌在体表做上下或左右方向直线往返摩擦运动，使治疗部位产生一定的热量，局部有温热感。分别有掌擦法、大鱼际擦法侧擦法。操作时着力部位要紧贴皮肤，直线往返，不可歪斜。往返距离要拉长，动作要连贯，压力适中，使热量深透产生效果。同时，操作时要呼吸自然，不能屏气。一般均需擦抹一些介质来提高手法效应，作为最后一个步骤完成。

本文选自

《沪上中医名家养生保健指南丛书》之

《常见老年病的针灸推拿预防和护养》

丛书总主编：施杞

本册主编：赵粹英

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