考试前焦虑紧张睡不着怎么办(考试前紧张焦虑)

快乐人生:老师,有点小问题,快考试了,我症状加重了,今天小编就来聊一聊关于考试前焦虑紧张睡不着怎么办?接下来我们就一起去研究一下吧!

考试前焦虑紧张睡不着怎么办(考试前紧张焦虑)

考试前焦虑紧张睡不着怎么办

快乐人生:

老师,有点小问题,快考试了,我症状加重了。

自然的空:

我能理解你的感受。临近考试压力大,紧张、焦虑、烦躁、不安,这很不舒服。

自然的空:

但这是人人都有的问题,是人的正常反应。只要你发自内心地接受“症状”是人体的正常反应,它慢慢就淡化了,就对你影响很小。

快乐人生:

这就是顺其自然吗?

自然的空:

是的,顺其自然就是症状存在也没关系,不理不睬,不对抗、不回避。心里不认为症状是异物,你的头脑和身体就会自动地顺其自然。

自然的空:

这才是真正的顺其自然,是没有你主观参与情况下发生的。

快乐人生:

啊,森田疗法我过去只学到了皮毛。

自然的空:

你悟性高,皮毛都有效。

快乐人生:

这次考试,真的很紧张,突然有点反复了,很难受、很焦虑。感谢老师

自然的空:

理解紧张是人的正常反应,对考试的影响就会很小。

快乐人生:

感觉思维是控制不了的。我们必须要做到顺其自然,对吗老师?

自然的空:

大脑中的很多念头是自动运行的,不受控的感觉是对的。要做到发自内心的不把“症状”当做异物,潜意识才不会自动关注它们。这样即使杂念再多,对你影响也会很小。

快乐人生:

嗯嗯

自然的空:

比如紧张,那不是异物而是正常反应。

快乐人生:

老师正常人也会胡思乱想吗,只是他们不认为这是异物,不管它对吗?

自然的空:

都会胡思乱想,是的,他们不觉得胡思乱想有什么问题。想了就想了,有事情了注意力就回到事情上,他们认为这都是正常的,所以对胡思乱想即过即忘,不会纠结,注意力也表现的灵活和流畅。

自然的空:

不对抗和回避,就不会使之发展成症状。

快乐人生:

明天我该怎么做呢?

自然的空:

就当你担心的东西是天边的云,枝头的鸟,全力以赴考试,它就不会那么影响你。

快乐人生:

把不自然当做正常,而不是异物,正常人都会有不自然对吗?

快乐人生:

正常人是不是也都会有不自然,只是他们懒得管,不与其抗争?

自然的空:

是的,都会有不自然。

自然的空:

之所以有“症”,就是因为把正常的存在和变化当做了异物,引起过度关注和过度反应,导致精神交互作用,固着下来形成症状。

自然的空:

现在要建立新的认知:它们是正常的存在和变化,而非异物,就好了。

快乐人生:

正常人也会有这些“异物”,不当异物就会痊愈是吗?

自然的空:

是的,正常人也会有这些反应,但没有把它们当做异物,所以即过即忘,保持忽略。有“症”的人因为压力大或者情绪过于负面,不太清醒,误把它们当做异物了。

快乐人生:

明天我只要不把他们当做异物,就会没事对不对?

自然的空:

你的悟性真好,说的太对了!

快乐人生:

老师,每次我不想把它当成异物去管总有另一个我一直去注意它,仿佛有两个我。

自然的空:

这就好比你在手机里输入某个拼音,就会出现你多次使用过的词,虽然你今后不再打算用这个词,它还会持续出现一段时间。这就出现了两个“我”,一个不想使用它,另一个让它出现。这另一个“我”就是记忆。

自然的空:

这是正常现象,不要当做异物!

快乐人生:

好,明白了!

考试结束了......

快乐人生:

老师我试了那天说的方法,感觉好了很多,考试很顺利!

快乐人生:

但是顺其自然究竟是一种什么样的状态

自然的空:

就是你发自内心的认为症状不是异物以后,忘了症状、也忘了“顺其自然”时的状态!

自然的空:

那时候你会自动地不对抗,也不回避,也不再担心、关注着它!每天从容不迫地努力生活!

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