运动瘦胸还是控制饮食瘦胸（别人运动甩肉你运动减胸）

最近很火的“胸弹笔挑战”

你们尝试了么？

将有弹簧的笔按在胸部

松手弹出越远

说明胸部越挺拔有弹性哦～

（*图片来源：新浪微博）

妹子们纷纷表示：

“好眼熟，这不是我梦寐以求的胸么！”

“别人的胸系列，我的胸永远越练越小”

对许多妹子来说

健身不得不说的痛就是“瘦身先瘦胸”

但运动真的会“减胸”么？

怎样才能拥有挺拔迷人的美胸呢？

听Shy哥哥给你们盘一盘！

Part 1

运动练胸的小误区

运动一定会导致胸部变小？

这不一定，胸部分为两种类型：乳腺型和脂肪型，乳腺型多为遗传，由于乳腺占比高，即使减肥，胸部也不容易变小，而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高，减重时胸部脂肪会减少，就导致胸部看起来“缩水”了。可以自测一下，在平面仰卧，胸部依旧挺直则为乳腺型，胸部外扩变塌则为脂肪型。

练胸会使胸部变硬？

胸部有脂肪也有肌肉，脂肪组织在表层，下面才是肌肉组织，而正确练胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越强，越会牢牢稳固住软软的脂肪组织，让胸部看起来更挺拔，表层的脂肪并没有大幅度流失，胸部并不会变硬。

Part 2

挺拔美胸这样练

现在我们知道脂肪型的胸部，运动一定会有不同程度的“缩水”，但我们可以通过胸部力量训练，减小缩水程度，强化胸肌力量，不但让胸部更挺拔，随着年龄增长，胸部也不容易下垂，而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉哦。

高位俯卧撑

【动作】面向桌子站立，双腿后撤一步脚尖踮地，双手分开撑在桌子上，手臂发力将肩部向下压，胸部贴近桌子略停顿，后向上还原。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

哑铃推胸

【动作】上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

弹力绳扩胸

【动作】坐在沙发上，抬头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

哑铃飞鸟

【动作】仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再匀速还原。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

弧形夹胸

【动作】仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，随后双臂下压，经耳侧向外画圈至大腿，再举起双臂至与地面垂直，注意收紧核心。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

Part 3

美胸小Buff

1. 胸肌为大肌肉群，训练时需要有意识地去感受胸部发力，通过胸肌用力带动手臂的动作，有一种手肘用力向胸部夹的感觉，而不是单纯依靠手臂力量。

2. 饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物，可以促进合成分泌雌性激素，维持胸部弹性，塑造挺拔的胸型，比如粗粮，牛肉、西兰花、菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物，也有利于胸部的发育和塑形。

3. 运动时一定要穿适合自己的运动内衣，来支撑胸部重量，避免因胸部震动导致弹性纤维受损，引起胸部下垂、外扩等情况，运动内衣选对了，也能帮我们“减脂不减胸”！「 运动内衣这样选 」

打破“胖人先胖脸，瘦身先瘦胸”的魔咒

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练就挺拔迷人的胸型，指日可待！

用性感美胸让这个夏天不留遗憾！

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