什么闹钟叫得醒自己叫不醒别人（为什么十个闹钟也叫不醒你）

对很多人来说，早上起床都是一场“自我挣扎”。

每当闹钟响起，就会上演一出的“苦情剧”，一不留神又睡过去，再醒来就是一个小时之后了。

有些人只要闹钟一响，就能立刻清醒

而有些人早晨怕起不来，便多设几个闹钟

闹钟一响，激灵一次，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……

有时候一不留神睡过去，再醒来就是一个小时之后了。

更可怕的是，你每天定了这么多闹钟，好不容易起来的还可能发现：

“淦，我昨晚睡觉了吗？”

每天被这些闹钟反复叫醒，为什么会感觉这么累？

这主要是由于一种叫腺苷的物质。

腺苷，是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。

在你按掉闹钟继续睡的时候，大脑会分泌出的腺苷，让你又困又累，催促你赶紧去睡觉。

虽然你按完了闹钟继续睡，但几分钟后闹钟响，大脑就又会分泌更多的腺苷。如此反复，大脑被折腾的够呛，每天还没有上班，就感觉自己身体被掏空。

其实，成年人每晚需要8小时左右的睡眠时间，将自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合，在晚上安然入睡，在清晨浅睡眠阶段被闹钟叫醒，也不会难受。

如果你在清晨依旧处于深睡眠阶段，设再多的闹钟也唤不回精气神。

在整个睡眠过程中，从清醒到睡着，再到清醒，其实中间经历了好几个睡眠周期的。

“睡眠周期分为两种

深睡眠的 NREM 期：

不容易醒，如果这个时候醒，人就会感觉疲倦

清晨的 REM 期：

比较容易醒，如果在这个时候醒，人就会感觉比较好

所以并不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。

图片来源：微博

这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。

闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生物钟。

闹钟响了，最好尽快起床，睡回笼觉反而伤身体，可以先在床上坐起来，伸个懒腰，让自己清醒一点。

根据发表于《公共科学图书馆 · 综合》（PLOS ONE）的研究发现，闹钟铃声会影响起床后睡眠惯性的强度[1]。

“睡眠惯性指的是，刚睡醒之后人的认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力下降的现象，简单来说，就是刚睡醒后昏昏沉沉的感觉。睡眠惯性会随着清醒时间的延长而逐渐缓解。一般来说，这种状态集中发生在睡醒后15~30分钟内，严重时可以持续4~8小时。

研究人员测试了50名志愿者在自己家中起床后的状态。研究统计了每个人的闹钟铃声，并对他们的睡眠惯性进行量化。

结果发现，相比于那些“哔哔哔哔”的闹钟铃声，更具旋律性的铃声，能让人更加迅速地清醒过来。研究还发现，个人对铃声的喜好程度不会造成什么影响。

此外，选择闹铃声应考虑自己当时的精神状态。

俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃曾做过一项研究，参试者将闹钟设置成不同类型的铃声，观察其情绪变化情况，并通过血样检测评估其皮质醇（压力激素）水平。

心情抑郁或闷闷不乐的人，最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调；

焦虑加剧的人群，平静旋律的闹铃声才是最佳选择。

研究还发现一个有趣的现象，鸟声或瀑布声等大自然的声音都不适合做闹铃声，原因是这些声音有些过于偏柔，难以叫醒熟睡的人，这种令人放松的音乐只适合睡前听。

所以，以后在设闹钟的时候，你可以把闹钟放到离床远一点的地方，这样在闹铃响的时候，你就得起身关闹钟，等走过去时，可能就意识到自己已经起床了。

你还可以利用光线。卧室不用遮光窗帘，或在醒来时就打开窗帘，甚至可以整夜都不拉窗帘睡觉。这样，早晨的第一缕阳光会伴随日头升起，慢慢渗透进来，柔和唤醒你视网膜上的感光器，并向你的大脑发送促醒信号：宝贝，醒一醒，该起床了。

参考资料：

[1]https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0215788

[2]https://www.lifetimes.cn/article/40xgh84fWbc