减肥餐食物热量计算表（食物热量估算方法图解来啦）

一、为什么建议量化数据？

对于刚开始减肥甚至是减肥很久的宝儿，心里有数能避免太多问题！ 只要来问我，怎么不掉称呢，一复盘，多半是少吃多动，吃太少了！还有一部分是吃多了~

如果能量化数据，知道自己应该吃多少，吃了多少，这些问题出现的可能性就不大了

切记：吃进嘴的所有东西都要记下来！！随口吃个小蛋糕，以为少不记了，其实热量高的吓人！

二、如何量化数据？

1. 自己做饭

如果能自己做饭，尽量称生重，会更精准一些~

随便搜索买一个食物秤~ 三四个月之后就会游刃有余啦~

2. 吃食堂，吃外卖，不能自己做饭

我常说的一句话，不能决定吃什么，可以决定吃多少怎么搭配！

方法总比困难多！

做不到精准，去估算也是可以的！

三、怎么估算？

如图，我按照食物种类分别给了宝儿们估算方法

注：我的手掌长18.5cm，宽8cm~

主食类 （补充：一张手抓饼大概80克）

炒菜，炖菜等等能分堆的

鸡排鱼排等块状肉

坚果，虾仁

水果

常吃食物（鸡蛋，培根，鱼，琵琶腿）

油和调料（油和调料在量化的时候也要算哈！）

估算汇总图

图片里没涵盖的，遇到了可以在搜索引擎查查~ 还是那句话，只要有心，方法总比困难多~ - 其实量化数据一点儿都不麻烦，估算的话只是需要一些空间想象力~

还是那句话，看你对瘦下来这个目标有多坚定，走出舒适区，刚开始难，后面会越来越顺利！

最后，呼吁减肥的宝儿们量化数据吧，心里有数才能不慌不忙！

一起加油呀！