冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)

入冬后建议多吃菠菜,分享菠菜的3种家常做法,简单美味有营养

菠菜又名波斯菜、菠薐、菠柃、鹦鹉菜、红根菜、飞龙菜。营养价值丰富,富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。具有抗衰老、补血补铁、促进生长发育,增强抗病能力等功效。不宜与黄瓜、豆腐同食,黄瓜中含有维生素C分解酶,会把菠菜里的维生素C破坏得一干二净;烹调时间不宜过长,维生素C遇热后容易氧化。

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(1)

菠菜是冬季常见的绿叶蔬菜,每次去逛菜市场,总会买些菠菜,隔三差五做给家人吃,我家最常见的做法有菠菜面、凉拌三丝、菠菜炒鸡蛋,今天给大家分享菠菜的3种家常做法,做法简单,一学就会,简单方便有营养,一起来看看是怎么做的吧,学会了快快做给家人吃。

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(2)

第一种:菠菜炒鸡蛋

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(3)

主料:菠菜、胡萝卜、鸡蛋

辅料:葱

调料:食盐、十三香

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(4)

【制作过程】

  1. 菠菜洗净晾干后焯水30秒捞出过凉水,切除根部,然后将菠菜切段;
  2. 胡萝卜先切片,再切成细丝,鸡蛋打入碗中搅打至鸡蛋冒泡,葱切葱花备用;
  3. 炒锅烧热后,加入适量食用油,油热倒入鸡蛋液炒至凝固成型,将鸡蛋炒散后盛出备用;
  4. 锅中加少许食用油,油热后放入葱花爆香,放入胡萝卜丝煸炒;
  5. 胡萝卜丝炒软后倒入炒好的鸡蛋和焯水后的菠菜翻炒均匀;
  6. 起锅前加入食盐和十三香调味。

小贴士:

  1. 菠菜焯水加入食盐和食用油可以保持颜色翠绿;
  2. 菠菜焯水后过凉水可去除菠菜的苦涩味;
  3. 油多炒的鸡蛋更滑嫩,油温高炒的鸡蛋更蓬松。
第二种:凉拌三丝

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(5)

主料:粉丝、菠菜、鸡蛋

调料:蒜、葱、食盐、十三香、芝麻、辣椒面、生抽、香醋

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(6)

【制作过程】

  1. 菠菜洗净晾干后焯水30秒后捞出过凉水,切除根部,然后将菠菜切段;
  2. 粉丝提前温水泡软,开水锅中煮3分钟,捞出过凉水沥干水份备用;
  3. 将鸡蛋摊成鸡蛋饼,摊好的鸡蛋饼切成条状备用;
  4. 调凉拌汁,取1个空碗,碗中放入葱花、蒜末、食盐、十三香、芝麻、辣椒面,将烧好的热油泼在辣椒面上,搅匀后加入生抽和香醋,搅匀后即可;
  5. 取1个大碗,将粉丝铺在碗中,放入焯水后的菠菜,切好的鸡蛋条,浇入调好的凉拌汁,搅拌均匀后即可装盘。
第三种:烩绿麻食

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(7)

主料:面粉、菠菜、嫩豆腐、黄豆芽、土豆、胡萝卜、木耳、小青菜

辅料:蒜苗

调料:食盐、十三香、香醋

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(8)

冬季菠菜怎么吃好吃(入冬后建议多吃菠菜)(9)

【制作过程】

  1. 菠菜叶洗净后焯水30秒捞出过凉水沥干水分,将菠菜叶剁成细末;
  2. 取1个大盆,盆中放入面粉,剁碎的菠菜末,将食盐用温水化开,一边倒水一边将面粉搅拌成絮状,然后再揉成面团,和面做到面光、手光、盆光3光,就说明面和好了;
  3. 所有食材清洗干净,黄豆芽去掉外皮后用清水浸泡,土豆去皮切丁后用清水浸泡,木耳提前用温水泡发,泡好后洗净切丝,胡萝卜去皮洗净后切丁,嫩豆腐切丁,西红柿切丁,小青菜切段,蒜苗切末备用;
  4. 醒面、揉面、擀面,将面团擀成1个圆形的面饼,然后将面饼切条,把条状的面搓细,然后揪了一点面,用大拇指搓成中间空的面卷,用此方法将所有的面全部搓成绿麻食;
  5. 平底锅烧热后,倒适量食用油,将豆腐煎至两面金黄后盛出,用锅里的底油炒香蒜苗,然后将西红柿、土豆、胡萝卜、木耳依次放入炒至断生后,放入煎好的豆腐,翻炒均匀后加入食盐、十三香调味;
  6. 炒锅里加入足量清水,水开下入绿麻食,一开后下入泡好的黄豆芽,煮至麻食全部飘起来后下入小青菜,小青菜断生后放入炒好的菜搅匀,加入食盐、十三香、香醋调味,搅匀后盛入碗中即可。
以上是我分享的菠菜的3种家常做法,做法简单,一学就会,简单方便又营养,喜欢的朋友快快收藏做给家人吃,菠菜还有哪些家常做法,欢迎评论区留言告诉我。

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