10分钟有氧运动燃烧脂肪（快速燃烧脂肪的最佳有氧运动无需设备）

您应该定期进行的一项体育活动是有氧运动。持续的有氧运动是游戏的名称，因为它可以帮助改善您的心脏健康、燃烧卡路里并增加您的耐力。最好的部分是，您甚至不需要昂贵的机器或健身房会员来粉碎您的有氧运动目标并快速燃烧脂肪。

当谈到有氧运动的方式时，许多人首先想到的就是跳上跑步机、椭圆机或健身车，这已经不是什么秘密了。如果您没有现成的健身器材，这可能会阻止您进行有氧运动。但不管你信不信，你可以在没有任何设备的情况下进行有氧运动。你所需要的只是你的体重，你很高兴！

如果您不确定从哪里开始，我们会为您提供保障。这里有四种有氧运动和活动，你可以在没有任何设备的情况下快速燃烧脂肪。

1

步行是我们能做的最基本的运动之一。如果您久坐不动或不习惯做任何有氧运动，那么只需从快步走开始。

在您附近寻找一条风景优美的路线，或者您甚至可以前往公园并以快速但可持续的速度开始步行。瞄准20到30分钟后开始。

2

跑步是另一种非常基本的运动模式。如果您想提高有氧基础并增强耐力，请开始将跑步纳入您的日常活动。

如果你是初学者，你可以做的是通过慢跑来锻炼自己，目标是2或3公里，步行，屏住呼吸，然后重复。但是如果您的条件有所改善，请从公里跑开始，每周专注于提高您的配速速度和距离。

3

如果您没有时间，或者您的环境不允许您步行或跑步，您可以简单地进行体重循环。（对于这个，你甚至不需要离开你的房子！）下面是你可以做的一个简单的例程。设置一个10分钟的计时器，并执行以下每个动作30到45秒，中间休息15秒：

高膝盖

保持躯干直立，核心收紧，开始将膝盖抬高到臀部上方，来回移动。

屁股踢球者

双手伸向身体两侧，开始将脚后跟踢回臀部，每次重复都弯曲腘绳肌。

A-跳过

通过用你的一只手和另一只膝盖并以迷你跳跃的方式将它们抛出来执行运动。一定要软着陆，然后在另一侧重复。

4

在没有任何设备的情况下进行有氧运动的一种有趣方式是通过舞蹈课。（事实上​，跳舞可以燃烧大量卡路里，增强肌肉力量，让你的肌肉变得漂亮和健美！）

无论你选择萨尔萨舞、尊巴舞、嘻哈舞还是其他，跳舞都是很棒的运动。您将不断跟随音乐的节奏移动，您也可以与他人一起享受它。要么找到您所在地区的舞蹈工作室或在线课程，然后开始学习。

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