关节炎如何锻炼恢复（得了关节炎怎样康复训练）

除了关节肿胀时需要限制活动外，骨关节炎患者应积极进行适当运动，注意选择合适的运动方式，以快走和慢跑为主，走平缓的路，少走陡坡，减少爬山、爬楼、蹲起、提重物和长距离行走等。

康复锻炼：

1. 关节活动范围锻炼：每天伸直和弯曲膝关节100次左右，保持关节灵活性；

2. 肌肉力量锻炼：将腿绷直抬腿，脚绷紧，坚持5~10秒放下，建议每天练习100次左右；

3. 步行：简单易行，是耐力锻炼的首选；

4. 骑车：膝关节负重较小，能增强肌肉力量。

●急症处理

因劳累或受凉等情况导致关节肿胀、疼痛症状急性加重时，应注意休息，减少行走、提重物等活动，适当制动，可以冰敷、外用消炎止痛软膏，必要时口服消炎止疼药，若病情加重，要及时就医。 （via 北京清华长庚医院）

来源： 北京12320在聆听