怎样保护嗓子的正确方法（如何有效保护自己的嗓子）

视频回访：忽视小毛病，带来大问题，专家教您如何识别嗓音疾病

嗓音是人的第二张面孔，也是个人身份的标识之一。随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。

嗓音保健有哪些方法呢？

长期需要职业用嗓的人，除了工作以外，在生活中尽量少说话，避免长时间说话，还有大声讲话这种习惯。同时，要正常使用音量，尤其老师这个职业，会不由自主大声讲话，怕后面的学生听不见，这样会引发声带小结，建议教师不妨使用麦克。

说话的声音要放慢，说话过程中要停顿、休息，不要觉得累的时候还扯着嗓子说，这样会造成声带肌的疲劳，长期下来声带肌会萎缩。

声音不要过低，也不要过高。讲话前缀的时候不要用重音，这是很重要的方面。不要长时间用耳语说话，即说悄悄话，这样不光不礼貌，对声带也是一种伤害，用正常的、放松的、慢慢的语气讲就可以了。

发音时注意位置。一些人有紧张性发音的情况，例如用脖子或者胸腔、鼻腔，紧张地发音，造成声音断断续续的。正确的方法是放松性发音，使用丹田和腹部，嗓子尽量少用力。

日常生活中，温开水润嗓子，对声音有保护作用。少抽烟、少喝酒，饮食上少吃刺激性食物。睡前少吃东西，避免返流性喉炎所致的不适。适当运动，保持心情愉快，感冒的时候少说话，雾霾天少出去做运动等等。

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专家简介：

张立红，北京大学人民医院耳鼻喉科主任医师、教授；中华耳鼻喉头颈外科杂志编委、中华耳鼻喉头颈外科咽喉分会委员。

擅长：咽喉嗓音障碍性疾病的诊疗；扁桃体、腺样体肥大、阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的诊断及治疗；咽喉反流疾病的诊断和治疗；嗓音疾患的诊断和治疗如声带息肉等声带病变；腮腺肿瘤、喉癌、下咽癌等。

出诊时间：每周一上午（专家）每周二上午（特需）、每周四下午（专家）

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