3种有效的运动种类和锻炼方法（掌握正确的运动方法）

无论你喜欢不喜欢运动，为了健康，为了养生，你或许都会接触到运动。既然避免不了运动，掌握正确的运动方法，是极为必要的。

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运动常识

1

热身

运动之前，必不可少的环节就是热身。

利用五分钟或十分钟的时间让身体完全地活动开，当然微微出汗的状态更好。这样做是为了让肌肉松弛，在运动中减少受伤的机会。

2

伸展运动

伸展运动在热身之后，锻炼肌肉，让紧绷而缩短的肌肉放松下来。一般来说，每个伸展运动持续二三十秒，可以帮助我们快速进入接下来的运动环节。

3

不过度运动

运动是为了锻炼身体，而不是耗损身体，所以，平日里基本不锻炼的人，运动起来要掌握时间和分寸。

一方面，运动过猛，很可能让我们在心理上产生犯怵心理，下次再锻炼会心有余悸，那种不适感会如影随形，影响我们的发挥。

另一方面，身体吃不消。一次性锻炼过多，很可能会让身体产生损伤，疲惫感增强，导致第二天精神状态不佳，浑身疼痛。

4

及时补充水分

运动的过程中，我们的身体会因为流汗而迅速丧失水分。这时候就要及时补充水分，否则，很容易出现脱水的现象。

通常来讲，我们每天需要补充八杯水的量。而且减肥的人，也可以多补充水分，这样可以减少饥饿感，减少摄入量。

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5

逐步增加运动强度

经常锻炼的人，有自己的一套运动计划，而对于心血来潮的运动者，往往会因为拿捏不好运动强度而伤害身体。

因此，在运动初期，尽量不要做高难度动作，也不要给自己设立太大的挑战，在自己的能力基础上选择自身所能接受的强度最佳。

6

频率不宜过快

如果你的运动时间很紧张，但又很想运动，怎么办？

加快动作频率？

这并不是明智之举，尤其是像举重之类的锻炼，太快的动作，都会让肌肉超出负荷，而让身体平白地受伤，尽量要保持有节奏的运动规律。

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间隙时间运动法

有的人真的很忙，总没有时间运动，那么该如何锻炼身体呢？

• 在工作间隙，比如一个小时或者半个小时，站起来活动一下，伸展一下。
• 每周都抽出一点时间，用作运动时间，要在计划清单中表现出来，当你重视运动的时候，就会有意识地为它腾出时间。
• 组团运动，你自己坚持不下来的时候，就寻找运动团体，相互监督。
• 早晚十分钟，早上起床，先不要着急洗漱，可以做几组拉伸或者热身运动。晚上睡觉前也可以简单运动下，或者小小的肢体按摩。
• 看锻炼、运动、健康类的书籍，当你在轻松的状态下，吸收这些知识，很容易就会爱上与运动有关的内容。

虽然运动健身对身体有一定的好处，但是也要因人而异，根据自己的年龄、身体状况以及兴趣爱好，身体素质综合考量，在制定自己的运动计划。

当运动和正确的方法在一起碰撞的时候，这才是真正的养生之道。