孕妇在孕期锻炼有讲究（孕期选择锻炼的时间有讲究）

有很多孕妇都会觉得怀孕期间就应该多休息，只有这样才能够对肚子里的孩子有好处。如果这么想那就错了，我们也应该进行适当的运动，并且在合适的时间进行运动，这样才能够保证顺产会变得非常轻松，所以我们一定要按照要求去做才是。

孕期选择锻炼的时间有讲究，按要求做顺产会很轻松

对于每个孕妇来说怀孕22周的时候，应该做一些适当的运动，譬如在这个时候我们可以做盘腿坐锻炼法。有很多孕妇在这个阶段都喜欢蹲着或者是直立来缓解未来分娩的痛苦，但这样的做法需要保持长期背部直立，这样就很容易造成孕妇疲劳。

而盘腿坐锻炼方法能够让孕妇不再那么疲劳，而且这种做法还能够锻炼背部肌肉。毕竟这样的姿势能够长期保持背部直立，同时也能够提高肌肉弹力，这样就能够减轻孕妇的疲劳感。

再者就是这种做法可以增强下体灵活度，经常盘腿坐在地上就可以保证孕妇的大腿变得更加灵活，同时也能够保证孕妇下半部分血液循环，在分娩的过程当中，双腿也能够很好的展开。孕妇在这个过程当中可以保持着背部挺直，然后坐下两腿稍微弯曲，脚掌相对，尽量靠近自己的身体，然后抓住自己的脚。

这种姿势可以每次保持20秒，多做几次也没有任何关系。如果一开始孕妇觉得盘腿很困难，那么可以在两条腿上各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，这样就可以保证背部挺直。孕妇也可以双腿交叉而坐，这种坐着的姿势也会让孕妇感觉到非常舒服，但也需要注意一点，那就是经常更换两腿前后的位置。

再者就是骨盆底肌肉锻炼法，这个需要在怀孕24周的时候进行。如果说孕妇的骨盆能够被打开，那么就可以锻炼孕妇的骨盆底肌肉，增强肌肉的弹性，也可以在分娩的时候充分把骨盆给打开，这样一来就能够保证孩子顺利分娩出来。

最主要的是这种做法也能够提高工作力，孕妇骨盆底肌肉弹性如果能够增强的话，那么就能够提高子宫的伸缩力，这样一来就能够保证孕妇把孩子分娩出来。由于孩子的重量在不断增加着，孕妇就会感觉到沉重而且不舒服，尤其到了孕晚期的时候，孕妇就会有漏尿的症状。

如果能够在这个阶段做骨盆底肌锻炼的话，那么就能够避免漏尿的症状出现。对于这件事情锻炼的方法也很简单仰卧，两膝弯曲，双脚平放，就好像要控制排尿那样用力的收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。每一次都可以坚持一段时间，每天重复做10次就可以了。

最后就是下蹲运动锻炼，在怀孕25周的时候就可以进行了。下蹲运动锻炼是增强孕妇腿部力量最好的办法，这样一来就能够保证孕妇更快把孩子给生出来，同时减少分娩的痛苦。而且这种锻炼也可以增加皮肤弹性，下蹲锻炼会让孕妇的婚姻一次一次的被打开，同时也能够保证婚姻在分娩的过程当中顺利扩张。

如果能够把这项运动做到极致，那么就能够避免孕妇再生孩子时出现皮肤撕裂，这样也也能够减少痛苦。再者就是这种运动也可以增加腿部肌肉力量下蹲，运动可以让孕妇腿部肌肉得到最大的锻炼，增强腿部与骨关节的灵活性，有利于无痛分娩。

在意开始孕妇可能会觉得完全下蹲有一些困难，所以我们用手扶着椅子，两脚稍微分开，站在一个椅子的旁边，然后背部挺直两腿向外分开，且下蹲同时用手扶着椅子。如果我们感觉到这样的姿势很舒服，那么我们就可以尽可能保持时间长久一些。

如果觉得两个脚底完全放平有一些困难，那么我们可以在脚下面垫上一些柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，不然的话是很容易头晕眼花的。当然不论做哪一个活动锻炼时间都不要太长，运动的强度也不要太大，不然孕妇很有可能支撑不住。

在每一次锻炼结束之后，孕妇可以花20分钟到30分钟的时间来进行放松，譬如闭上眼睛10分钟把双脚抬高，这样休息一会，就可以让孕妇完全解除疲劳。孕妇在做运动的过程当中一定要学会放松，而且只要学会了放松，在分娩时也能够起到用处，同时减少孕妇的焦虑感，这样孕妇就不会害怕分娩了。