怎样保持低体脂减脂（提升身体的热量缺口）

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕别人的好身材，可以穿上好看的衣服，展现自身魅力？好身材需要自律，需要付出行动，而不是喊喊口号。

分享5个燃脂秘诀，提升热量缺口，减掉身上赘肉！

1、学会挑食，你要知道什么食物可以吃，什么食物不可以吃。我们要远离各种油炸食物，比如薯条、炸鸡、汉堡、披萨等高脂肪、高热量食物，少吃各种含糖食物，尤其是饼干、蛋糕、雪糕之类的食物，都是容易让你发胖的加工食品。

我们要多吃一些轻加工、天然、低热量的食物，比如水煮、清蒸方式的蔬菜、鱼肉、虾蟹，不吃五花肉、肥肉。

每天蔬菜摄入量为500g以上，占据食物总分量的一半，主食方面可以粗细粮结合，控制每天主食摄入量不超过300g，坚持2个月以上，身材自然会瘦下一圈。

2、饭后散散步，饭后不要坐着不动，可以散散步活动一下，散步可以促进肠道蠕动，还能促进食物消化，改善小肚腩。

3、饭后不要吃水果、喝汤。饭前可以吃点水果，喝完清汤，垫下肚子，吃饭的时候进食量会有所下降。饭后吃饱了就不要喝汤、吃水果了，这个时候容易撑大胃容量，导致热量过剩的情况出现，不利于减肥。

4、睡前不吃东西，最好是20点后不吃东西，给肠胃足够的消化时间，这样睡觉的时候身体的消化系统可以进入休息状态，睡眠的时候可以调动更多储备脂肪参与消耗，燃脂效率也会大大提升。

5、每次健身时间不短于半小时。刚开始健身锻炼的时候，身体主要消耗的是糖原，脂肪的参与量比较少，运动到20分钟左右，糖原消耗的差不多了，脂肪的参与量会达到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的时间最好在半小时以上。