为什么大妈天天跳广场舞还是胖（大妈们跳广场舞）

我认为广场舞总体上能达到健身的目的。

跳广场舞是典型的有氧运动。广场舞的运动强度应该属于中等强度稍微偏低一点，有时候因为节奏等原因，运动强度也会稍高或稍低一点，但总体上还是属于中等强度有氧运动。

健身的目的可以分为提高肌肉力量、肌肉耐力、身体柔韧性、身体平衡性等目的，也可以分为减肥、增重等健身目的。这些健身目的本身并不冲突，肌肉力量提高后，耐力也会有所提高，相反也是一样。柔韧性和平衡性也有互补性。减肥和增重对大多数人来说只能二选一，不可能同时兼顾。

广场舞作为有氧运动，可以起到减肥、提高心肺功能、耐力、免疫力的作用，在起到这些健身作用的同时，身体的血糖、血脂、胆固醇、血压等健康指标也会变得更加健康。

因为跳广场舞时的消耗能量主要来源于体内的葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪。在不同的运动阶段，各种能量来源给身体提供能量的占比是不同的。更开始运动时体内葡萄糖供能较多，是能量的主要来源，之后肌糖原供能增加，再之后肝糖原供能增加，大约运动到30分钟左右时，体内脂肪成为身体运动时能量的主要来源。大约运动到1小时左右，脂肪给身体供能开始逐步下降，肌肉分解为身体提供能量的比例开始增加。所以做有氧运动时，尤其是对于想减肥的人来说，做有氧运动减肥，一定要控制好运动强度和运动时间。正因为运动时会消耗体内葡萄糖和脂肪，长期坚持适度运动会起到降血糖、降血脂、降血压等作用。长期体育锻炼有益于健康。

下图是脂肪在有氧运动过程中供能比例与时间的关系。大约在60分钟左右时脂肪给身体供能比例最大，然后逐步降低。

对于减脂者来说，除了时间，还有一个非常重要的因素就是运动强度。一般情况下要根据心率判断运动强度。有氧运动时的最大心率是220减去年龄，最大心率的50-60%适合热身，最大心率的64-76%适合减脂，称为减脂心率；最大心率的76-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，称为耐力心率，也具有减肥的作用，只是减肥效果稍逊于减脂心率；最大心率的96-100%称为极限心率，一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩，但对于大多数普通人来说有一定危险性，持续时间不宜过长。对于中老年人来说，心率最好不要进入极限心率，一旦进入极限心率就要立刻降低运动强度。

运动强度越高，体内葡萄糖供能比例越高，但持续时间较短，长时间有氧运动，主要依靠脂肪给身体提供能量。广场舞就是非常典型的中等强度或者是中低强度有氧运动，非常适合减脂降血糖、降血压、降血脂。

跳广场舞时，尽量选择同时涉及到四肢的全身运动，不要只使用部分肢体。比如扭秧歌，四肢都会运动到，相对来说就要比以腿部运动为主的交谊舞要稍好一点。

具体选择跳哪种广场舞，还是要根据个人兴趣，因为只有自己感兴趣，喜欢的广场舞才会加持下去，而不是一时心血来潮。

再就是跳广场舞的时间不要太晚，更不能影响到别人。很多人对广场舞有意见就是因为影响到了别人。

虽然跳广场舞的运动强度不太高，但也需要热身、动态拉伸肌肉、活动关节， 避免运动损伤，结束锻炼后，还要适当静态拉伸肌肉、活动关节。避免着凉，感冒期间尽量多休息，不要过度运动。

对于不喜欢跑步、跳绳、骑行、游泳的人来说，也可以通过跳广场舞的方式减肥。

最后希望广大中老年人，尤其是老年人都有一个好身体，健康安度晚年。