预防高血压四种健康方式（如何预防高血压）

高血压多发于中老年人，如今它是非常常见的一种疾病。但是随着生活、工作压力的增大，不良的饮食习惯等，很多年轻人也患上了高血压，因为治疗不易，所以要以预防为主。那么，怎样预防高血压呢?高血压要注意什么?一起来看看吧。

1.饮食

要预防高血压首先要注意在饮食上尽量做到少量多餐。避免吃得太饱。大部分的高血压患者都是比较肥胖的。要多吃一些地热能的食物，多吃高纤维素的食物。这些都能够预防高血压的发生。如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2. 注重锻炼身体

一般情况下要坚持锻炼，选择有氧运动比如，慢跑、快走、骑自行车等，通过锻炼能够促进血液循环改善血管弹性。

3.保持心理平衡

不要总是紧张、焦虑避免情绪的波动，另外对于高血压预防的话，一定要将一些高血压危险因素的指标控制正常，比如糖尿病、高脂血症、肥胖等。

4. 戒烟限酒

吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25MMHG。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

5. 多喝水

水是生命之源，水对于人体来说十分的重要，人体内的血液循环，新陈代谢等各项生化功能都离不开水的参与，水分的补充能加快人体的各种化学反应，加强人体的自我调节能力。而当水中加入一些植物，这些植物对帮助人体解毒排毒，加快对水的重吸收，有着不少的功效，还能帮助血液清除杂质，保护血管，稳定血压。

上面的这些预防方法，可以帮助我们做好疾病的预防工作。但是我们在预防的时候，一定不能断，要长期地进行下去。预防这些东西，贵在坚持。只要我们坚持下去，一定可以预防高血压的侵袭。