隔音耳塞能降噪吗（降噪耳塞或许你帮你）

就像每个班上都有一个小胖子，每个人应该都有那么些个长期失眠的朋友，三更半夜还在刷朋友圈哀叹失眠脱发的困扰，而根据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市，显然，生活压力再加上晚睡玩手机的习惯正在一步步侵蚀年轻人的睡眠时间和质量。在这其中有很大一部分人是想好好睡觉的，但敏感的神经让他们很容易就被环境所影响，比如临街住家窗外的车流/灯光、伴侣的鼾声、晚上也很活泼的宠物、出差旅行时不习惯的床和枕头……这些因素负面影响着人们的情绪，进而更加难以入眠，显然，这需要多套方案来解决不同方面的影响，而针对听觉的，自然就是耳塞。

在以前，每次出差的时候我都会戴上我的舒尔535LTD，不为别的，只是因为它的软海绵耳套填充性很强，可以像手指一样堵住耳洞，让我免受同屋同事的鼾声滋扰（虽然我自己也打鼾，但无奈攻强守弱，所以每次如果跟同事出差，睡觉就成了谁先睡着谁赢的激战……），而现在又有了更多的选择方案，作为一个长期差旅的苦主，就用我的经验来给大家简单分析一下现有的睡眠降噪耳塞方案各自的利弊吧……

首先是最简单粗暴的3M耳塞，它与舒尔535LTD的耳套采用的是类似的材质，属于慢速回弹填充耳洞的类型，优点很明显：便宜。但缺点也非常明显：长时间佩戴很不舒服，广告里说的那些啥“佩戴舒适”只局限于相当小的一部分人，如果你无法适应入耳式耳塞，那必然无法适应3M耳塞，因为它是纯被动方案，所以降噪效果完全取决于填充度，而填充度越高，舒适性就越差，戴久了甚至会有疼痛感。除此之外戴它很容易听不到闹钟，因此局限性很高，这也是我为什么要用耳塞替代3M的原因，535LTD至少可以连接手机，能听到闹钟。

但有线耳机的问题在于线材缠绕太烦人，尤其睡觉时喜欢翻来滚去的话会相当不舒服，所以更高一级的解决方案是无线耳塞。目前的无线降噪耳塞基本都是主动式技术，它的优点是可以不做深探入高填充型的耳塞体，佩戴舒适感会更好。从原理上来说，声音作为压力波，按压力和密度的变化而波动，而主动降噪耳机会利用集成的麦克风收集环境中的声音，然后通过机内算法，在耳机端以相同振幅反相输出实现相消干扰，达到主动降噪的目的。

所以主动降噪会非常明显地抵消环境噪声，实现相当出色的降噪效果，那问题不就解决了？非也，非也，主动降噪的工作性质告诉我们：它是要耗电的！这意味着它需要加装电池，所以这就引入了关于体积的讨论——纯无线当然更适合睡觉时佩戴，但这意味着电池小，类似索尼降噪豆WF1000X，单次降噪续航还不到3个小时，这适用于入眠困难的用户，但在环境中带有持续噪音的情况是不太适用的，因此只能上Bose QC30这种有充裕空间搭载更大容量电池的项圈式设计，但话题就又转回去了：这种设计戴着睡觉是不太合适的，翻身时很容易掉，而且项圈顶着脖子也不怎么舒服。

因此现在的问题就是主动降噪虽好，但续航和舒适性不可兼得，而且更高安全性、更高密度的小型电池技术在相当一段时间内都难以攻克，所以，更换解决方案就成了耳机品牌的一个新方向。比如Bose此前发布的Sleepbuds，就换了一个新套路。

从主动降噪的原理不难发现，它在环境噪音较大的情况下能够更好的发挥作用，但夜间的噪音分贝值其实很低，主动降噪技术的性能功耗比在这种情况下并不高（当然，问题的核心还是在续航不足），因此利用大脑对声音选择性聆听的特性（比如跟朋友一起走在熙熙攘攘的步行街上，即便环境非常嘈杂，但你的听觉注意力依然会集中在与朋友的聊天内容上），主动播放舒缓的白噪音，以替代负面影响心情的环境噪音，Bose将其命名为Noise Masking噪音遮蔽，也算是很直白了。

为了省电，Sleepbuds直接内置了10段助眠白噪音音效，比如轻轻的海浪声、微风吹拂树叶摩擦的声音、涓涓细流的水声、轻和的风声等等，更夸张的是它虽然需要用蓝牙配对手机APP才能进行设置，但却无法播放音频流，可以说是不折不扣专为睡觉而生的产品。在睡觉的过程中也会自动断开蓝牙连接以保证续航，所以Sleepbuds的腔体设计很简单，银锌电池的体积占比可以做到比较大的水准上，在建议音量内，它的续航基本可以保证睡2个晚上没什么压力，从效果来看，白噪音对空调、窗外环境噪音的遮蔽效果还不错，鼾声还是能听到，但因为有了个人比较喜欢的海浪声（来自大山屯孩子对海的渴望），心情要淡定许多，也更容易入眠。当然，这都是我的个人体验，具体好不好用还是因人而异，列为就权当看个参考吧。

但在音量方面，其实Bose还可以做得更细致一些，因为初入睡时比较合宜的音量，在半夜醒来的时候就会觉得有些吵了，但又必须通过手机才能调整音量，这就需要翻出手机、等待蓝牙重新连接的过程，比较麻烦，大多数时候就直接取掉扔一边了，而到了早上的时候就又会被环境噪音吵醒……其实完全可以做一个音量自动调节设定，并支持用户手动计划，这在APP里实现起来并不困难。

就佩戴舒适性来说，我这双戴惯了入耳式的耳朵是非常能适应的，腔体很小所以在APP里第一次使用时就会着重强调鲨鱼鳍固定环的尺码选择，因为这会直接影响佩戴稳定性，提供了小中大三个型号，左右耳各自选择适合自己的就OK，在正确佩戴的情况下稳定性很好，各种翻身也不会容易掉，但一旦掉了，找起来就比较费劲，因为它体积很小，而且没有查找模式。除此之外还内置了闹钟功能，不会错过起床时间。

银色金属充电盒的设计质感相当好，采用推盖式设计，耳塞为磁吸附固定充电，可以从零到满完全充电1次，前段时间我的4天3夜差旅就没带充电器，套上绒质便携带就出门了。而说到充电器，插头为可换设计，足足预留了6个不同标准，走遍全世界也不用担心充电的问题……

作为一款纯粹为助眠而设计的耳塞，Sleepbuds的价格比较高（1999），并且它只适合于环境相对宁静的夜间睡眠，办公室午睡、飞机/高铁上休憩等还是老老实实用主动降噪耳塞吧……就使用成本来说Sleepbuds一点儿也不低，这与它较为局限的应用面有很大的关系，毕竟在很多人的消费观念里，在这东西上花2000块还不如努努力适应一下1块钱的3M，只能说Bose Sleepbuds不失为一种选择，但适不适合你，或被动耳塞、主动降噪、遮噪这几个方案谁更适合你，去体验店自己感受一下会更有帮助。

PS：本周我就在出差中，但周四五的时候理论上会更新索尼24GM的评测，欢迎监督。当然万一放大家鸽子你们也拿我没办法，啊哈哈~