减肥期间如果晚上特别饿能吃什么(睡前特别饿想吃东西怎么办)

减肥的时候,因为饥饿感难以控制,你是否也遇到过这些问题?

1、刚刚吃完东西,没过一会又感觉饿?

2、半夜突然饿醒了,怎么办?

3、运动后特别饿,特别想大吃一顿?

4、今天心情不好,更想吃东西?

那么,到底如何才能控制饥饿感呢?靠意念转移?

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1. 饥饿感也有真假之分

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真性饥饿:真正发出饿信号并不是我们的胃,而是我们的大脑。

一次饮食结束后,我们的胃会在4~5小时后排空,而此时的大脑经过身体的一系列复杂信号驱动,会利用荷尔蒙发出信号,饥饿激素迅速升高,这时候我们感受到的饿,就是真性饥饿。

假性饥饿:在身体暂时不需要进食时,却开启了进食欲望,导致我们摄入过多的热量,这绝对是发胖的头号凶手。

假性饥饿会让我们有一种让我们一天要想吃八顿饭感觉,腹部已经处于隆起状态,也还总是忍不住往嘴里塞东西。

像上面提到的那4个问题,其实都是假性饥饿在作祟。

2. 怎样才能控制饥饿感呢?

(1)早饭必须有一定量的蛋白质

例如:鸡蛋、牛奶等,这样消化起来慢,使得一天中不断有能量供应;

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(2)每餐中一定要保证一定量的粗纤维

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例如:玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦。胃容易得到饱感;

(3)午餐与晚餐之间可吃水果或果仁

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两餐之间加餐,选择低热量的水果或坚果类,使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;

(4)吃饭前先喝汤

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饭前喝汤可以增加饱腹感,起到一定的减肥作用,餐后喝汤可能会导致营养过剩造成肥胖。

(5)少吃加工食品

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例如:罐头食品、烟熏食品、脱水干制食品、冷冻食品或冻制食品。

这些食品太容易消化,导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

(6)把运动锻炼的时间放在晚饭前进行

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运动以后喝点水,食欲就不会太强。运动后可以适当补充高GI碳水化合物,例如:香蕉、饭团、有糖豆浆450ml等。

(7)晚餐一定要吃

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少吃荤菜多吃素,保持合理膳食搭配,要保证两个拳头大小大蔬菜摄入量,最好是带叶子的蔬菜,对身体健康的效果会更好。

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