午睡正确的打开方式（一份科学午睡攻略）

“

晚睡早起，工作繁多，吃午饭后，困意连连。不妨趁午间小睡一会儿。

可是 相信很多人都有这样一个疑惑：午睡后头疼、精神呆滞、腰酸......怎么越睡越困了？是不能午睡吗？

”

午睡是有必要的。

完美的午睡，是能给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能和晚间的深度睡眠媲美，尤其对脑力活动者而言，更加有益。

午睡，身体的“修复剂”

1

修复大脑神经，提高应变和记忆力

研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复，而夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。这说明，午睡也有让大脑得到休息和恢复的功能，并且还能提高人的记忆力。

2

促进泪液分泌，保护眼睛

闭眼入睡时，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。

不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处于工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢速度也会加快。

3

改善脑供血，预防中风

很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。

4

促进细胞更新，修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

5

护心

研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

6

降压降脂

研究发现，如果工作压力大使人血压升高，午睡有助于降低血压。

如何拥有一个健康午觉

相信我们有些人会有疑惑，平时午休没有床或时间不够等条件，怎么才能做到优质午睡？

1

没有床，可以用折叠躺椅

有午睡空间的人，建议买张折叠躺椅；空间不足的，建议买个颈枕，午休时戴上。

2

时间不够，10分钟也行

即使午睡时间不够，午睡仍然有很多好处，而且短时间的午睡更易让人投入工作。

3

睡不着，闭眼也是休息

如果不是很困，不用强迫自己一定得睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

请注意，这些人不适合午睡

1. 血压过低的人
2. 血液循环系统有严重障碍的人
3. 午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
4. 晚上失眠的人

科学午睡时间表

来源：人民日报、生命时报

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