怎么减肥体脂最有效（这4个方法帮你降低体脂率）

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减肥已经成为了当下最热门的话题了，相信胖子们都有亲身经历过被人嘲笑的时候吧，说你都这么胖了还吃，说你胖得像个大叔了，说你胖成这样还敢出来见人吗？等等恶言嘲笑，似乎肥胖已经成为了现代人的罪恶。

确实，肥胖的人对自己会容易自卑，特别是吃着美食的时候会有罪恶感，心里面想着减肥，身体却很诚实地吃着自己喜欢吃的高热量美食。但是减肥却已经是迫在眉睫了。

很多人都觉得减肥就是少吃东西就可以瘦下来，事实上身体的肥胖主要是因为脂肪过高导致，而想要身材瘦下来，燃烧脂肪消耗热量才能够真正地让你减肥成功。所以减肥的人要做的就是降低体脂率。

体脂率就是指脂肪的含量占你身体的总重量的比重，体脂率越高的人脂肪含量也会偏高，而体脂率低的人身材自然就会显得瘦下来，所以你的体脂率是多少呢？一般来讲女生的体脂率超过了25%，就是属于肥胖了，而男生的体脂率超过15%，也算是肥胖了，因为女生的身体脂肪含量要比男生的高，所以体脂率自然也会比较高。

那么如何知道你的身体体脂率呢？我们可以购买体脂秤来知道自己的体脂率是多少，或者是在商场的门口的一些测量体脂的体脂秤进行体脂测试，如果你的经济条件允许，你还可以去健身房让专业的健身教练帮你进行体脂测试。

减低体脂率才是减肥的关键，这4个方法能够有效地帮你降低体脂，让你的身材慢慢地瘦下来！

第一个方法：减少热量的摄入，控制饮食

这个方法并不是让你节食减肥，而是在保证自身的基础代谢消耗的情况下，减少热量的摄入，补充身体充足的养分，比如膳食纤维，蛋白质，以及碳水，优质脂肪等等，都是身体所需要的营养。

戒掉高热量食物的进食，取而代之就是多吃蔬菜和水果，以及补充优质蛋白（牛肉，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等等），补充营养和热量，同时还能够控制热量超标。

第二个方法：多喝水

每天坚持喝足够2L水是可以有效地帮助身体提高饱腹感，让你减少食欲，并且三餐饭前喝一杯水，坚持3个月下来可以让你的体重下降多2-4斤。控制了热量摄入，也可以帮你推动肠胃的蠕动，以及加快了身体的消化和吸收的能力，从而让你的身体代谢有所提升。

喝水能够促进身体血液的循环，并且让你的肌肤能够得到美容养颜，预防身体便秘，补充水分，让你的新陈代谢能力保持旺盛的状态。

第三个方法：每周4次的有氧运动

有氧运动属于燃脂运动，全身性的燃脂运动可以帮你的身体快速瘦下来，燃烧脂肪消耗掉身体内多余的热量。还能够提高你的身体运动能力，让你保持精力充沛，精气神旺盛，代谢能力得到提升。

每周至少要做4次的燃脂运动，比如跑步45分钟，散步60分钟，或者是跳绳20分钟，开合跳20分钟，HIIT间歇训练20分钟等等的燃脂运动都是可以让你快速瘦下来的哦。

第四个方法：每周2-3次的力量训练

如果你没有条件去健身房，也可以在家进行100个俯卧撑＋100个深蹲，同样对身体起到不错的燃脂效果，还可以提高你的肌肉含量，促进身体代谢。

而如果你能够去到健身房做健身训练的话，自然也是比较好的，毕竟器械训练能够更好地锻炼到你的肌肉，提升你的肌肉含量，让你塑造健美的身材曲线哦。

这4个帮助身体减低体脂率的方法，你能够做到吗？