为什么跑完步腿会酸胀(跑完步肌肉酸胀)

不管是想减肥还是健身,第一个想到的运动一定是跑步。跑步不需要特殊的场地,也不需要器材配合,想跑随时可以跑。跑步看似是两条腿在运动,但是全身各处也在无形的运动着。我们人体的呼吸系统、循环系统、运动系统都得到了很大都锻炼。

跑步适合很多人,虽然刚开始看不出来效果,但是只要肯坚持,就会看到效果。跑步看起来简单,但是也需要掌握一些方法。才能发挥跑步最大的益处,防止跑步出现一些不适。

为什么跑完步腿会酸胀(跑完步肌肉酸胀)(1)

比如说跑完步引起的肌肉酸胀,有的会出现浑身酸胀感,还有的会出现小腿酸胀感,这些酸胀感处理不好,会持续两三天甚至一周以上。

那么,怎么预防跑步过后这种酸胀感呢?

预防腿部的酸胀感可以通过几个小动作,来预防:

1.屈体前拉伸:一条腿半蹲下,另一条腿向前伸直并勾起脚尖,同时向前伸直腿同侧的手去抓脚尖,然后身体向下压。这个时候可以感觉到小腿的肌肉被拉伸,保持十秒就可以。然后换另一个腿进行,重复两到三次。

2.弓步压腿:一条腿向前弯曲,一条腿向后伸出,呈现弓步,让向后伸的腿尽量拉伸。然后两条腿交替进行,重复两到三次。

为什么跑完步腿会酸胀(跑完步肌肉酸胀)(2)

以上动作在运动过后去做最合适,可以预防跑步过后肌肉出现酸胀感。那么跑完步没有注意肌肉已经出现酸胀感怎么办?

1.进行肌肉拉伸:不要觉得肌肉出现了酸胀感,很难受,就不想再动了。这个时候还是要拉伸的,拉伸才可以让肌肉更好的放松,也可以更快的缓解这些不适。

2.按摩:对酸胀不适的地方进行按摩,按摩的时候不要太轻这样没有效果,也不要太重以免加重不适,根据自身的感觉做一些调节。

为什么跑完步腿会酸胀(跑完步肌肉酸胀)(3)

3.对肌肉进行拍打:可以用自己的拳头或者找一些棒子之类的,对肌肉进行捶打,来放松肌肉。不要用太大力气

4.热敷:热敷也是非常有效的一种缓解肌肉酸胀感的方法,对酸胀的肌肉进行热敷,可以促进血液循环、提升新陈代谢,更快更有效的缓解肌肉的酸胀感。如果觉得太难受,想尽快好起来,这是最好的方法了,用毛巾热敷就可以,不要用太热的毛巾,以免烫伤皮肤。

为什么跑完步腿会酸胀(跑完步肌肉酸胀)(4)

跑步是需要长期坚持的事情,如果断断续续跑步,或者好久不运动忽然跑步都会出现这种酸胀感。

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