30天健身腹肌训练法(锻炼腹肌的七日健身计划)

都说女人翻脸比翻书还快,小编觉得腹肌才是最最最无情的!周末出去潇洒品尝美食或者在家里偷懒几天,外加平时工作忙碌稍放松了几日锻炼,之前好不容易锻炼的腹肌就逃之夭夭了!真是无奈又忧桑!

忧桑完,还是开始锻炼吧!甩掉小肚腩,每天都穿衣美美的!下面呢小编将自己每天的锻炼方式:一周健身计划,分享给大家,有和男神女神吧一样经历或者想要锻炼腹肌的朋友们,可以和男神女神吧自己锻炼哦!

30天健身腹肌训练法(锻炼腹肌的七日健身计划)(1)

第一天

1、自行车卷腹

躺在瑜伽垫上,一腿伸直,另一腿屈膝抬腿,两手贴耳肘关节弯曲,卷腹的同时,用左手去触碰右腿的膝盖处。然后右腿伸直,左腿屈膝,用右手的肘部去触碰左腿的膝盖。重复50下, 左右各25下。

第五天

1、仰卧踢腿

躺在瑜伽垫上,两腿自由踢腿30下,左右各15下。

2、推进卷腹

把手放在两腿中间,重复卷腹30下。

这两个动作,重复做三遍。

第六天

同第二天的8分钟腹肌训练。

第七天

1、侧卧平板支撑

斜卧,用单手肘部以下的手臂撑起身体的重量,一只腿支撑身体,另一只腿自由抬高,然后放下,重复10下。然后换一个放下,换另一只手和脚练习。然后休息十秒。

2、侧式波比跳,左右两边各坚持5下。

3、休息一分钟后,平板支撑坚持一分钟

4、然后再梅森扭转 50下-左右各25下。

30天健身腹肌训练法(锻炼腹肌的七日健身计划)(2)

想要完美的腹肌,坚持锻炼很重要,但是在开始七日计划前,先记住下列小重点:

1、一整天要喝很多的水,最好随身都带着水,并且运动期间也能随时补充。

2、禁食精致醣类与精致淀粉,用全麦、糙米、健康淀粉取代。

3、 禁止汽水、可乐等饮料,低卡及零卡可乐也不行唷。

4、每一餐的份量缩小一些。尽量少量多餐,一餐的份量不能是那种餐厅点的一份晚餐的量,大约可以是一份沙拉,或1/3份的晚餐份量。

5、要吃早餐!可以帮助你更容易适应少量多餐的习惯。

6、七日挑战结束后,最好持续一周三次的腹肌训练。

想要拥有完美的腹肌,你们也得每天坚持锻炼哦!

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