夏季解乏提神小妙招（秋乏总疲累9个小动作帮你提神）

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早上好呀~大家昨晚睡得怎么样？今早起床后状态又如何呢？

正所谓「一日之计在于晨」，经过一个晚上的休息调整，清晨应该是我们精力最充沛的时刻。

但如果你总是觉得起床后昏昏沉沉，无精打采，那么今天的【运动指导】就超级适合你啦

因为，今天小动君要跟大家分享一套「晨间唤醒操」。

9个简单小动作，唤醒活力，让你元气满满开启一天的生活工作。

简单易学，早上做一次，舒服一整天！

一起来做吧

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No.1 十指按摩头部

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对于起床困难户来讲，一下子从床上跃起来就精神百倍是不太可能的，不过你可以先不着急起床，躺在被窝用十指轻轻按摩一下头部，慢慢清醒过来。

功能：促进脑部血液循环，告诉大脑该起床啦！

No.2 轻轻转动眼球

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如果前一天晚上玩手机用眼过度，早晨醒来很可能眼睛酸痛，视线模糊。那不妨先眨眨眼，再非常轻柔、缓慢地转动一下眼球，给视力和大脑一点儿时间复苏。

功能：不仅让眼神更灵动，还能提神醒脑，让大脑思维更快活跃起来。

No.3 仰卧扭转身体

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头脑清醒了之后，接下来咱们就激活一下身体吧。依旧平躺在床上，双手侧平举，向右屈左膝，身体向左扭转，眼睛看向左手，同时要保持双肩贴合床面。保持5~8个呼吸，换另一侧。

功能：消除疲劳，减轻背痛，拉伸脊柱，激活内脏功能，缓解便秘。

No.4 转动颈部

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起床之后，你会不会感觉肩颈酸痛呢？一个原因可能是「低头族」伏案工作或玩手机较多，另一个则可能因为睡觉时颈部没有贴合枕头，一直处于「悬空」状态，肩颈也会很累的哦。站起来先耸耸肩，转动一下颈部，活活血吧。

功能：消除肩颈酸痛，促进血液循环。

No.5 腰部拉伸

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腰部位于身体中段，拉伸一下可以激活全身力量，随便找一面墙都能做。但要注意，做这个动作不要过度塌腰，否则反而会引起坐骨神经痛哦。

功能：伸展腰背，拉长脊柱，增加身体柔韧性。

No.6 4字伸展

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现代人每天久坐，难免腰疼屁股塌，这个小动作能帮你缓解腰痛，矫正骨盆歪斜。注意骨盆、脊柱保持在中立位，不要弓背，在感到臀部明显牵拉感时，保持20~30秒，完成3~5次。

功能：拉伸臀部关节，伸展大腿和臀部肌肉。

No.7 扭转金字塔式

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这个动作可谓集齐了旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。如果你早晨醒来，感到疲惫，不妨做一做，解开身心的结。

功能：活化腰背肌肉，促进消化功能，赶走顽固便秘。

No.8 金鸡独立

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金鸡独立不仅可以调节五脏六腑的平衡，更能提高注意力，激发大脑活力，增强记忆力，对于开启一天的工作，非常有好处。很多人起初5秒都坚持不了，但慢慢练习，能达到9秒以上都是好样的

功能：调节身体平衡，改善注意力，增强记忆力。

No.9 徒手深蹲跳

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最后，如果你愿意，出门前换个平底鞋，最后再做一下这个动作，让「元气」跳出来！

深蹲和跳跃的结合，不仅能唤醒腿部肌肉爆发力量，还能强化心肺功能，一个动作，收获双倍效果，简直太划算啦。记得不要穿拖鞋跳，会受伤哦~

功能：锻炼心肺，强化腿部肌肉，激发全身活力。

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每天清晨

9个小动作

不到10分钟时间

让你从头到脚焕发精气神

还等什么

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就赶快练起来吧~

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