hiit快速减肥法（为减肥做了两年）

今天有个朋友问我：Alex是不是有一个超级减脂的运动叫HIIT啊，我朋友都说这个做起来效果特别好~

那既然有人问，那咱们今天就来说说HIIT吧，揭开它的神秘面纱

15年我刚做教练的时候其实我也不知道什么叫HIIT，查了后知道原来HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，通俗说就是特别累的一种训练方式，然后网上全说HIIT特别有效，说什么20分钟比跑一个小时的效果还好。

网上都在夸HIIT

那我当时一想既然这么棒，那学会了肯定有用啊，我就开始各种研究和学习，然后自己练，原以为自己有跑步的基础做起来能稍微轻松一些，结果自己第一次连8分钟都没扛过去。

做到生无可恋········

练了半个多月，逐步适应的同时我也整理出一套动作，大概就是挑了几个最累的动作每个做30秒每个动作中间休息10秒，然后不断循环，so 我的HIIT课就诞生啦（感觉很不靠谱的样子）

当时觉得自己太牛了

还记得当时第一次带团课学员做的时候，那场面还真叫一个惨烈，不到十分钟全都累趴下了，最后连哄带骗做够了20分钟，第二天学员们的反馈却格外好，一个个给我报喜讯说

：教练我瘦了整整两斤！

：教练我瘦了1.5斤（其实掉的基本都是水分）

·······························

两年之中HIIT成了我减肥的杀手锏。

可是。。。中间我发现越来越多的学员的效果开始打折扣了，有的人做完后体重一点都不变，还有的体重做完反倒升上去了。

当时幼稚的认为：一定是强度还不够大，好！那就加量

20分钟--30分钟--40分钟。。。。

直到学员们因为这大强度的训练出现身体不适的时候，我才反应过来，可能压根就不是强度的问题，也许这个训练法本身就有问题！

我开始审视自己的教学方式，同时怀这个疑问开始静下心去系统的学习健身，结果在减脂教练的培训课程中我找到了答案。

HIIT的针对人群其实根本就不是咱们刚接触健身的初学者，而是那些有很强的身体素质的人，比如专业运动员，来帮助他们更好地提高心肺能力，来获得更好的运动表现的训练方法。而且要格外提一点的是，咱们平时做的那些其实根本就不算HIIT，因为强度根本不够，所以咱们一开始就搞错了方向。

如果你做过HIIT，你会发现做完后除了喘你还会出大量的汗，所以掉体重的重点就在这，是因为你身体的水分流失，而不是你的脂肪~所以你喝完水掉的体重又回来了。

能！但是效果有限，HIIT消耗热量的原理就是因为运动强度太大同时加上运动后的过量氧耗，而运动的时候你的能量都是来自葡萄糖和糖原，不是我们的脂肪，以20分钟的HIIT训练为例，一共能消耗330卡路里，而你为之付出的代价确实非常大的。就拿自己为例，如果我做了HIIT那么我后几天的训练基本都停了，我起码要休息三天，更何况咱们的强度还没有达到HIIT的级别，所以这个消耗也得打个折。

说完这些你是不是觉得有点失望，好不容易说有这么一种既节省时间还高效的减肥方法，结果确实这样，那是不是意味着我们就没办法快速减脂了。？

关于这件事，我倒是想分享一下我自己的观点，那就是凡事肯定是有一个过程的，有些东西来的太快，要么就需要付出很大的代价，要么它离开的也会很快。

你说你长胖不是一天就长起来的，你干嘛要求自己一夜就瘦下来呢，这个想法就跟像一夜暴富一样不靠谱。

如果你是想减肥的初学者，我更推荐低强度的有氧运动：比如快走、慢跑、骑车、游泳之类的。

第一、强度不大，易执行，不像HIIT一样你每次做之前还要做一番心理建设。

第二、有非常好的燃脂效果，拿快走为例，你走十分钟消耗热量大概在70卡路里左右，如果你每天都走30分钟，那么一周下来你就能消耗1470卡路里，而20分钟的缩减版“HIIT”消耗大概在330左右，看着多，但你一周能做几次呢？

一个轻松、好执行、效果好。

一个累、执行困难、效果呢还不好说。

你选哪个作为你的减脂训练？

所以训练没有好坏之分，只有适不适合。

希望我的文章可以帮到正在减肥和打算减肥的你~