摆脱蝴蝶袖的训练方法（如何搞定蝴蝶袖）

导语：蝴蝶袖原来起源于衣服袖子的名称，但是随着健身热潮的掀起，蝴蝶袖被很多健友们改为了健身名词，顾名思义由它所处的位置而定，我们通常把上臂内侧的腋窝下堆积的脂肪，亲切的称为蝴蝶袖，它的存在让很多的妹妹头疼不已，接下来就让我们讨论消灭它的有效方法。

一、蝴蝶袖是怎样产生的

蝴蝶袖的产生和人们快节奏的工作有很大的关系，很多的白领长期坐在电脑前，忙碌的完成老板交给的任务，虽然我们经常用到手来打字或者写字，但是对于上臂内侧的肌肉疏忽锻炼，时间长了，脂肪就会趁虚而入来到内侧避难，形成了两片赘肉，这样蝴蝶袖就产生了，这块赘肉面积非常大，如果没有针对性的锻炼，是很难消除的。

千万不要小看这块赘肉，它不仅让女孩的身体变得臃肿，甚至到了夏天，不敢穿着露胳膊的衣服出门，害怕别人嘲笑自己胖。

二、了解蝴蝶袖的种类

我们经常接触到的蝴蝶袖的种类大致分为3种，只有我们了解这些，才能更好的针对性的锻炼。

1、赘肉型

这种类型的蝴蝶袖，是因为不经常锻炼上臂后侧或者内侧肌肉造成的，但是可以通过后天的锻炼改善这种情况。

2、肥胖型

这种蝴蝶袖是因为训练者的体脂率严重超标造成的，如果是这种类型，就需要训练者第一步先进行减脂，通过做HIIT或者慢跑等有氧运动，进行运动减脂，同时配合控制饮食热量缺口，达到标准体脂率的目的，然后再进行针对性的锻炼。

3、水肿型

有的健友不注意自己平时的饮食，导致体液循环不好，过多的水分滞留在体内，手臂随着就会出现水肿的情况，所以为了避免出现这种现象，我们在饮食上要十分注意了，不要吃太咸的、刺激性的食物，主要以多食蔬菜水果为主。

三、如何轻松搞定蝴蝶袖

蝴蝶袖自始至终深受健身者们的关注，有些健友不惜重金进行手术，但是这也只能治标不治本，所以想要完全去掉蝴蝶袖，需要有针对性动作来帮忙。

动作一：冲拳

动作二：曲臂伸

动作三：哑铃推举

动作四：站姿哑铃下拉

这些动作需要注意的是要保证身体的稳定，同时要把注意力放在上臂内侧肌肉收缩上，要求训练者做动作的时候，速度要慢一些，不要把精力放在训练强度和重量上，而是感受肌肉的发力，这样锻炼效果才会明显。

结语：通过以上的讲解，大家应该对蝴蝶袖的概念和形成，应该有个清楚的了解了，如果你现在是个被蝴蝶袖困扰的美女，不妨跟着上面的动图操练起来，训练过程中要注意动作要领的掌握，如果你的体脂率较高，建议你先进行减脂，稍后再紧致上臂内侧的肌肉，假如一意孤行，就是练很长时间，效果也会非常的不明显的。

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