6款空气炸锅亲测揭秘（真好用还是鸡肋）

在这个万物皆可炸的时代，谁没有在半夜想念过炸鸡？

但吃得再快乐，也挡不住，第二天的后悔。

高热量，永远是宵夜党的痛。这时候空气炸锅应运而生，健康无油，听着就让人心动。

但它真的有表面看上去那么无害吗？

一个被专家嫌弃的存在

之前 #专家不建议多用空气炸锅# 和 #空气炸锅做菜不一定健康# 相继上了微博热搜。

（图源：荔枝新闻微博）

我们可以看到，这次的新闻主要有三个重点：

>空气炸锅会产生一定量的丙烯酰胺等致癌物质

>高温会导致营养素流失

>食用油摄入过少，容易造成不饱和脂肪酸摄入不足，诱发疾病

我们针对这三点，分别来做一下探讨：

论点一：空气炸锅会致癌

新闻中提出：食品中如果含有葡萄糖、果糖等还原糖和蛋白质，高温处理时会产生一定量的丙烯酰胺等致癌物质。

注意，这里提到了一个很重要的东西：丙烯酰胺。

那丙烯酰胺是什么呢？

它其实是一种有机化合物，在1994年被国际癌症研究机构列为2A类致癌物，即“人类可能致癌物”。

这也就意味着它没有明确的致癌性，只是存在较大的可能。

早前的实验，也只是表明：食品中的丙烯酰胺能够诱导实验动物发生遗传突变和癌变，但这一实验在人类中的证据，还稍显不足。

央视稍后也发出了辟谣：目前没有制定丙烯酰胺限量标准的必要。

（图源：CCTV1截图）

所以，大家可以先不要担惊受怕。

而且丙烯酰胺，也并不是什么“稀罕物”，只要食物中含有碳水化合物和蛋白质，并且烹饪温度达到120℃，就会出现美拉德反应生成丙烯酰胺。

所以，它平时就活跃在我们的日常饮食中，并非是空气炸锅的特有产物。

但抛开剂量谈毒性，往往都是耍流氓。

专家不建议多用，那到底什么频次才算多？到底吃多少才有致癌风险？

这些都没有给我们准确的答案。

论点二：高温会让营养流失

这一点没有错，因为除了生吃和凉拌可以保证食材本身的营养成分。

高温（炒、炸、焖、煮...）都会导致部分营养流失。

但不能说，高温会使营养流失，就不建议使用，因为能生吃的食物真的很有限。

而且高温烹饪，也并不是没有好处，因为在这个过程中，也会消灭很多潜在隐患，比如寄生虫和致病菌。

所以比起流失的一点点营养来说，获得的收益，完全能弥补这一点不足。

论点三：少油诱发疾病

的确，长期过少摄入食用油，会容易造成不饱和脂肪酸的摄入不足，影响到记忆力和大脑的神经功能，甚至还会诱发一些心脑血管疾病等。

不过这里需要注意的是，它有一个前提，那就是：长期。

也就是说一周内食用一到两次并没有问题。

而且，根据 2015 年中国居民营养状况变迁的队列研究数据显示，我国约 68% 的成年居民日均脂肪供能比超过高限的 30%（推荐占比是20-30%）。

所以适量的无油，也可以看成，是为了长期的健康。

这里还需要给大家矫正一个概念，那就是很多追求无油烹饪的人，都是为了保持身材或是减肥。

但引起肥胖最本质的原因是：能量的摄入超过了能量的消耗，剩余的能量被转化为脂肪在体内储存起来。

所以，想减肥还是得靠”管住嘴，迈开腿”。

综上，专家这次的建议，有可参考性，但有太多的前提，比如：长期和过量。

偶尔吃一两次的人，并不会有太大影响。

传统油炸VS空气炸锅

想知道谁更胜一筹，那势必先要了解空气炸锅的原理。

空气炸锅主要是利用高速空气循环的原理，以空气作为传热介质，通过加热空间里的空气，再辅以风扇来加速气体的流动、带走水汽、形成循环的热风。从而使食物脱水，表面焦黄，达到煎炸的效果。

可以看到，相比于传统的油炸方式来说，空气炸锅出品的食物，含油量更少，而且在一定程度上也避免了空气污染问题，减少了油烟对呼吸道以及肺部的损害。

所以从健康角度来说，明显空气炸锅更有竞争力。

但从口味上来说，空气炸锅的食物，代表不了真正的油炸，流动的空气并不能很好的锁住水分，所以空气炸锅做出的东西相比油炸食物，会相对偏硬、偏干。

所以还真不好说它们之中到底谁更得大家欢心。

万物皆可炸？

很多人认为，空气炸锅，可以炸天炸地炸空气，但事实往往没有那么夸张。

这两类食品，建议少炸：

高淀粉类

首先，淀粉类食品在高温（高于120℃）烹调下更容易产生丙烯酰胺（虽然没有明确的致癌风险，但为了健康还是可以在一定程度上减少摄入）。

其次空气炸锅做出的薯条会比油炸的热量更高，所以何不直接选择口感更好的油炸呢。

（图源：B站@老爸测评）

半成品

半成品食品大多在出厂前都经过淀粉、高温、油炸等预处理，再经过冷冻后，高温二次加热会对口感产生影响，同时复炸更容易产生致癌物质。条件允许的前提，优先选用新鲜食材烹饪。

空气炸锅虽然方便，但是也要控制使用，任何事情，都需要掌握度。

均衡饮食，适当锻炼，才是健康的基础。

参考文献

Mottram DS, Wedzicha BL, Dodson AT. Acrylamide is formed in the maillard reaction[J]. Nature,2002,419( 2):448－449．

唐韵. 丙烯酰胺检测方法及其在高温油炸食品中的应用[D].西华大学,2021.

苏畅,张兵,王惠君,王志宏,张继国,杜文雯.2015年中国十五省(区、市)18～64岁居民膳食脂肪摄入状况分析[J].营养学报,2019,41(02):118-121.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2019.02.004.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 | 圆心新媒体组

图片来源 |今日头条

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