身高152体重98斤怎样继续瘦下去(身高158厘米体重108)

首先要解决的问题是,这里所说的“体重108”的单位是什么,如果是“公斤”,别说减10斤,减20斤都不难。但如果重量单位是“斤”,想实现大幅减肥就没那么简单了。

御行君在现实生活中碰到过的最极端的例子是,某男身高180厘米,初始体重118公斤。通过刻苦锻炼和饮食控制,这位男士在一个月内减重18公斤。

也就是说,减肥有一条基本规律:初始体重越大,可以实现的减肥幅度也越大。

但以“身高158厘米”,并结合现实生活经验来看,“体重108”的单位应该是“斤”,更符合实际情况。下面,我们就以“身高158厘米、体重54公斤”为例进行讨论。

身高152体重98斤怎样继续瘦下去(身高158厘米体重108)(1)

瘦10斤的难度,男女不同。

世界卫生组织(WHO)的标准体重计算公式如下:

男性标准体重=(身高cm-80)×70%

女性标准体重=(身高cm-70)×60%

在标准体重值上下10%之内,都属于正常体重范围。现在我们根据上述公式,分别来计算一下:

假设这个小伙伴是男性,则标准体重为:54.6公斤,正常体重范围是“49.1至60.3”。

假设这个小伙伴是女性,则标准体重为:52.8公斤,正常体重范围是“47.5至58.1”。

这个小伙伴当前的体重是54公斤(108斤),实际上正好处于正常体重范围内,而且几乎就是标准体重。所以,他(或她)不存在超重或肥胖问题,更没有必要减10斤。

根据我们前面所说的减肥基本规律,要想在标准体重的基础上再减10斤(处于正常体重下限附近),难度确实比较高。

由于脂肪是身体的“战略能源”(没有热量,人就死了),对于“脂肪快速或大幅消耗”,身体会采取自动保护措施。这也就是为什么减肥会呈现“一开始减肥速度快、后来越来越难减”的现象,因为身体正在阻止脂肪被快速消耗。

正因为如此,减10斤对于个子更高、初始体重更大的人,会更为容易;而对于初始体重正常、小个子的人来说,减10斤由于对身体的影响更大,难度也就更高。

身高152体重98斤怎样继续瘦下去(身高158厘米体重108)(2)

你所处的减肥阶段,也影响减重难度。

比如你是一个新手,刚开始减肥就会比较容易,减肥速度也会比较快。如果采取运动减肥的新手,就算刚开始的一两个月不控制饮食,单纯依靠大量的有氧运动,也能实现显著减肥的效果。

但如果你反复减肥(减减停停,失败再来),或者有经常运动的习惯,已经不是新手,你的身体就会较为适应你所采取的减肥措施和反复减肥的身体状态,所以,持续或反复采取同样的减肥办法,减肥效果越来越差。

譬如,同样用跑步的办法来减肥,新手每周跑4次,每次跑3公里就能减肥。但对于跑步老手来说,别说跑5公里,就算跑10公里,也很难实现减5斤、减10斤的目标。除非在运动和饮食方案上实现新的突破,让身体产生新的适应过程。

身高152体重98斤怎样继续瘦下去(身高158厘米体重108)(3)

实际上,无论你准备怎么减肥,关键在于要在行动之前想清楚:你设定的减重目标是合理的吗?当你的体重很标准时,就相当于考试成绩一直保持在九十多分的水平上,然后你设定的目标是一定要考一百分,难度当然高。但如果你的目标是再增加1至5分,才更切合实际。

另外,评价身材或设定减肥目标时,除了体重,还应该考虑体脂率、腰围等因素。实际上,体脂率或腰围往往比体重更有用。那些长期从事力量训练的人,体重通常比同样身高的人更重,但却拥有更好的身材。哪怕你不怎么锻炼,只要能够控制住了腰围,那么几乎不用考虑体重的大小,因为体重一定已经被控制住了。

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