减肥水果有哪些什么水果吃了减肥（减肥水果这样吃）

水果绝对是健康的食材，而且不仅是减肥餐盘不能少，健康餐盘也是标配食物。但是要想让水果在减肥过程中发挥优势，正确打开方式很重要。水果吃不对，不仅不能减肥反而还让你长膘。

一、科学的角度看水果，人家每百克的卡路里并不高好吗？当然水果里有几个特殊捣蛋鬼，咱们一会再单独介绍。

人家感叫水果，就证明水分含量足，一般的常见的水果水分含量会达到90%左右，所以多数的水果吃起来口感特别的多汁。就是同等的重量，水分含量越高，热量也就越低。而且常见的水果大多数脂肪含量都很低，通常在1%以下，膳食纤维含量还多，这些都是减肥的标配呀。

这些标配没毛病，但是我们不能忽略了水果是个含糖的大户也就是说水果的热量主要来自于各式的糖类，其中包括果糖、葡萄糖、蔗糖等。这就是为什么糖友们对水果的食用量要严格的控制的原因。而且水果含有多种有机酸及芳香类的物质，让水果吃起来酸甜适口还带有特殊的香味，就特别容易吃多。

二、看到这，很多妹子会说，水果吃多了会胖，那我少吃点水果，三餐都用水果带餐，但是吃的少，这样不就可以成功瘦身了吗？

确实会瘦，但是纯属是饿瘦的，比如网红减肥3日苹果餐，如果一日三餐只吃苹果，苹果作为唯一的食物，还控制水果的食用量真的会瘦，但是这样减掉的主要是水分和蛋白质。水果中蛋白质含量相当的低，这样吃会引起身体蛋白质摄入不足。而且水果代餐减肥很难坚持，一旦恢复正常进食立马反弹。还有呢！水果中脂肪含量不足，铁、锌等矿物质也不足，虽然含糖，但是碳水化合物的含量和主食也没办法相比，这样的水果带餐减肥法极容易导致营养不良、让皮肤松弛、脸色暗淡、掉头发……时间长一些，很可能还会出现经血减少甚至闭经等健康风险。

三、减肥餐中吃水果的正确打开方式

1. 吃的量要控:其实不论是减肥期间还是日常的健康体控管理，水果的摄入量都是要控制的。按照200-350g/d的量去控制就可以了。一个拳头大小的水果约为100g，一把抓的苹果约为250g。简单易操作吧。

2.减肥期间吃水果的时间要把握：

减肥期间建议大家把水果放在两餐之间作为加餐食用，既可以补充营养，还能在你感到有饥饿感的时候填一下肚子。当然也可以放在餐前吃，这样可以减少正餐的摄入量。如果有随餐或是餐后吃水果的习惯，那一定记得把肚里给水果留出位置来，再怎么说水果也是有热量的。不能吃的很饱了，在吃点水果爽爽口，这样的吃法不长肉才怪。如果晚上想吃水果，记得极可能选择甜度低的水果。

3.水果的挑选很重要水当当的是减肥首选，小心水果里也有能量大户。

水果选择的原则要记住首选水分足的。水分足的热量相对低。马上就个大家介绍一下水果里的能量的大户也就是上文提到的特殊的捣蛋鬼。估计大家也想到了就是榴莲、牛油果、红枣、椰子（喝椰汁吃椰肉），这些水果的热量每100g可不比瘦肉低。这些水果有个共性特点就是水分含量低，水分含量低热量自然就高。

除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的能量也都不低，要控制的体重朋友也要少吃。

4.水果种类要丰富，不要死磕一种水果。

虽然整体而言水果大体的营养是相似的，但是不同的品种和颜色不同的水果，营养上还是有差别的。吃水果要好色，不同的肤色的水果含有的植物活性物质物质是不同的，植物活性物质在减肥中也是大功臣，不仅能让你美美的，还可以减少体内的炎症，减少腹部脂肪的囤积。

5.千万别用果汁代替吃水果。

果汁喝着洋气省力气，但是可真心不能用果汁代替水果。水果直接吃饱腹感强，喝果汁不仅饱腹感差，而且对血糖的波动影响更大。况且在制作的过程中，娇气的营养物质会遭到破坏比如水溶性的维生素和抗氧化的活性物质。踏踏实实的吃水果吧。

敲黑板：

水果的存在让我们的餐盘变得更加多姿多彩有滋味，无论你是减肥还是从健康的角度出发，都要记得文中推荐方式去宠爱水果，不偏不倚，恰到好处，妙哉。

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