中老年朋友们一定要注意身体健康（中老年人注意6个生活细节）

人到了中年以后，身体机能逐渐衰退，各种器官逐渐出现退行性改变。40-50岁是消化道疾病、呼吸道疾病、心脏病、脑血管病、癌症等疾病的发病年龄。为了抵抗衰老和疾病，中老年人应该有合理的养生理念，对于中老年人的健康来说，应该秉持着“三分治，七分养”的原则。

中老年人，注意6个生活细节，健康榜上会有你的名字

1、体育锻炼要适度

锻炼时要根据自己的具体情况合理安排锻炼项目和强度。老年人运动最大的好处就是，有助于心脑血管的健康，如慢跑，有条件的可以练习蹬电动车和跑步。增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动和运动后的收尾活动中。在锻炼之前，一定要做好热身工作，切记盲目开始，老年人一定要根据自己的身体状况，量力而行。

2、饮食的选择应该是科学的

饮食注重搭配，不能盲从地进食，首先就是要满足日常4大营养素，蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维的摄取，其次，要饮食清淡，不能暴饮暴食也不能饥一顿饱一顿，再次，要多饮水。

多吃豆制品，少吃猪肉、牛肉、羊肉，因为动物肉中含有大量饱和脂肪酸。适量的蛋白质和热量为骨骼生长提供了必要的条件，但过量的蛋白质会增加尿钙的排泄。

平时应注意选择高钙食物，如乳制品、豆制品、芝麻糊、海米等，鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏和蔬菜应注意。

3、日常生活要有规律

随着年龄的增长，中老年人的自然睡眠时间在减少，有时甚至睡不着觉。因此，充足的睡眠对中老年朋友是必不可少的。中老年朋友每天至少要休息6-8小时，养成小睡的习惯。此外，还要注意自己的睡眠姿势、睡眠习惯和睡眠问题。睡前3小时不要吃东西，因为在睡眠状态下，人体的各种功能都会减慢，而且肠胃里的食物也不容易消化。睡前不要做太剧烈的运动，这样容易刺激大脑皮层，容易引起兴奋，使睡眠困难。睡前不要喝咖啡、浓茶等饮料。其中所含的物质容易使人兴奋，难以入睡。此外，我们还应该注意许多坏习惯。比如：张嘴睡觉、趴着睡觉、盖被子睡觉、开灯睡觉等，都会影响中老年人的睡眠质量。

4、保持正常的体重

中年人在生活和工作上有很大的压力，加上饮食不当和缺乏锻炼，会导致他们的健康状况大大下降。北京市近10年居民死亡调查报告显示，40-59岁人群死亡人数10年来增长了24倍。其中，73%的男性死于40-49岁，27%的女性死亡。一项健康调查显示：66%的中年人失眠、多梦、不易入睡；62%的中年人经常背痛；58%的中年人一上班就累；57%的中年人在爬楼梯时感到疲倦或记忆力减退；48%的中年人皮肤干燥、肤色暗沉、脾气暴躁、焦虑不安。因此，中年人要对自己的健康负责，就必须时刻关注自己的健康。

虽然体重会随着年龄的增长而逐渐增加，但接近中年的人不应将此视为正常现象。一些研究发现，体重每增加0.91公斤，未来10年患糖尿病的风险就会增加7%。而腰围每增加1英寸，未来10年患此类疾病的概率将增加20%。

此外，研究人员还发现，体重也会增加关节的负荷。当一个标准体重的年轻人突然变胖时，患骨关节炎的几率就会大大增加。然而，超重最可怕的后果是会导致癌症，尤其是结肠癌和绝经后乳腺疾病。

5、控制自己的情绪

中老年心血管疾病患者应控制情绪。当他们情绪激动时，他们的血压和血糖会升高，这会增加血管的压力，造成事故。所以不要生气和情绪化，否则会引起脑出血、脑梗塞或心脏病发作。

6、活到老学到老

老年人不要因为自己年老，而放弃学习，探索世界。无论多大年纪应该保持一颗童趣的好奇心，这样的心态能够防止早衰，一颗强大的好奇心，能够带领老年人去认识世界，感受世界，体验新鲜事物，老年人在日常生活中，可以根据自己的实际情况来满足的求知欲，经济条件允许，可以出去旅游，结交各个年龄段得朋友，有助于老年人生理与心理的健康。