容易上火的食物图表（害肚子充满肥油的8种地雷食物）

相信大家都知道，减肥是个非常慢长的过程，而且很容易就会被体重数字打击，或是控制不了想大吃大喝的渴望就前功尽弃。对此，下面整理出会害肚子充满肥油的8种地雷食物，其中棒棒糖和谷物都上榜，少吃为好！

以下8种地雷食物会害你把肚子越吃越大、体重越飙越高：

1、精制谷物

像是白面包、白米饭和烘焙食品等等都属于精制谷物，但这些食物因为经过加工，所以纤维和其他重要的营养成分可能会在加工过程中被去除。由于食物已经没了纤维，所以维持饱足感的时间就会缩短，你会更快感到饥饿，之后反而会吃进更多热量。

2、加了糖的食物和饮料

果汁、饮料和调味料都是属于加了糖的食物和饮料，许多制造商都会以甘蔗汁、浓缩果汁的形式在食物中加入糖分，因此这是造成肥胖的关键原因。

3、加工食品

像是包装肉类、包装零食和罐装饮料等等加工食品的糖、盐分和脂肪的含量都很高，另外有些过度加工的食品，可能还会添加乳化剂、防腐剂、色素或是香料，这会让你在无形中吃进很多，并进而促进体重增加。

4、油炸／油腻的食物

很多人只要和朋友聚会，就会大吃汉堡、薯条或是炸鸡等等油炸食物，但是你知道吗？这些食物不仅品质不好，还会伤害你的健康，而且常吃油炸和油腻的食物一定会让你的体重飙高，甚至还会让你面临二型糖尿病和心血管疾病的风险。

5、酒精

其实适量饮酒并不会导致体重上升，但如果是过度饮酒就一定会害你变胖，还会伤害你的健康。

6、棒棒糖

许多人嘴馋时就想吃一根糖果棒，但你知道吗？其实一根小小的糖果棒含有大量的糖分、油和精制面粉，热量非常高，一根平均有200～300卡路里。

7、冷冻食品

为了让新鲜食品的保存时间变更长，有些食品制造商会在冷冻食品中加入钠和防腐剂，而过量的钠会让水分滞留在人体内，并导致水肿。

8、谷物（尤其是早上加入牛奶食用的）

超市里头卖的一包一包谷物通常都含有大量的卡路里和糖分，如果你还是买超大包的谷物更惨，因为你最终会摄取比平常还多出22%的热量。