骨质疏松的4大注意事项（骨质疏松的定时炸弹）

骨质疏松属于全身代谢性疾病，常见于老年人，不过各年龄时期均可发病。疼痛是原发性骨质疏松的早期症状，腰背部疼痛最常见，随着病情发展可导致身高变矮、驼背和呼吸受到限制，轻微受外伤后易骨折。导致骨质疏松的原因有很多，特别是以下5个因素最常见。

1、年龄

一般35岁左右骨密度达到顶峰，35岁后骨溶解速度加快，骨质逐渐减少，特别是55岁后骨质流失速度加快，久而久之生成骨质疏松症。

2、物理因素

骨峰值高低跟物理因素息息相关，包括运动量、接受阳光照射时间、肌肉发达程度和体重以及机械性应力等。运动量不足，缺乏日光照射等都是引发骨质疏松的高危因素。

3、激素原因

卵巢切除后、绝经后体内雌激素分泌不足，骨吸收量增加，肠道吸收钙含量减少，从而加快骨质疏松发生发展。长时间服用糖皮质激素和抗凝剂药物等，可影响机体吸收钙和维生素B12，促进钙跟随尿液排出，使得骨量流失，从而引起骨质疏松。

4、体内缺乏营养

一天钙摄入量不足600毫克，体内缺乏维生素D，蛋白质含量过高会产生太多酸性物质，尿钙排泄量增加，从而诱发骨质疏松。

5、其他因素

患有类风湿性关节炎和自身免疫性疾病，长时间卧床，肝肾功能不全和糖尿病等患骨质疏松的风险较高。不节制地喝酒、喝浓茶以及浓咖啡、吸烟等可增加尿钙排泄，增加骨吸收，从而诱发骨质疏松。

1、适当补充维生素D和钙

体内缺乏钙时骨骼中钙释放到血液中，维持血液中钙含量，降低骨密度，从而造成骨质疏松。因此应多吃高钙食物，如奶类奶制品、豆类、三文鱼、绿叶蔬菜和紫菜海带等；适当补充维生素D，可促进肠道吸收钙，减少钙经肾脏排泄，可以从蛋黄、海产品和蘑菇以及瘦肉中获取维生素D。补充维生素D最好的方法是晒太阳，每天晒20~30分钟左右。

2、适度运动

适度运动能维持骨量，延缓骨质流失速度。年轻者可选择高强度的运动如跳绳或慢跑，能增强骨密度；老年人可选择快步走游、泳或练太极拳等；已经有骨折风险的患者不能用力搬重物，也不能跳跃和脊椎前弯。

温馨提示

最近几年来，骨质疏松发生趋于年轻化，所以每个年龄段的人都要保持适度运动，刺激骨细胞生成。必须戒烟戒酒，少喝浓茶浓咖啡，绝经后的女性应在医生指导下接受激素替代治疗。

年龄超过40岁的人应每年去医院做次骨密度检查，若骨量减少达到29%就被判断为骨质疏松，此时应在医生指导下正确服用维生素D和对抗骨质疏松的药物。另外，合理安排工作和作息，不能过度劳累，也不能长时间做重体力劳动。

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