入秋多吃白色食物有哪些（秋季情绪波动大）

秋燥秋乏，很多人情绪波动大，睡眠差，多吃这些菜和水果，让你健康度秋，平安入冬。

今日推荐：红烧鱼头

【食材和配料】：鱼头，生姜，蒜，小香葱，香菜，白糖，料酒，酱油，醋，盐，食用油。

制作过程：

1:)鱼头洗净，用菜刀在鱼肉上划几刀，以免烹饪时更好的入味。

2:)适量的生姜去皮切丝，三瓣蒜切丁，少许小香葱和香菜洗净切碎，适量的小香葱洗净打结。

3:)起锅烧油，油热后，放入少许姜丝和盐，用锅铲划开，使油布满锅底和锅壁。改中火，放入鱼头，一面煎黄，翻面继续煎，煎至两面金黄，放入剩下的姜丝和蒜丁，倒入适量的料酒、酱油、醋、盐和少许白糖，加入适量的清水，水量以没过鱼头为宜，放入小香葱结，大火烧开，改中火慢炖。

4:)汤汁过半时，翻面继续慢炖，待汤汁不多时，出锅装盘，均匀撒上小香葱末和香菜末，浇上汤汁即可。

【食材和配料】：鲜虾，毛芹，干红椒，生姜，蒜，料酒，酱油，胡椒粉，盐，食用油。

制作过程：

1:)鲜虾剪去虾足、虾须，取出虾线，用剪刀背部剪开，不要剪深，清洗干净，控水。

2:)适量的生姜去皮切丝，两瓣蒜切丁，适量的毛芹摘洗干净，切段备用。两个干红椒洗净切小段备用。

3:)起锅烧油，油热后，放入姜丝、蒜丁和干红椒炒一下，再倒入虾翻炒变色，加入少许胡椒粉翻炒均匀，再倒入适量的料酒、酱油和少许盐翻炒，倒入毛芹，继续翻炒至毛芹出水，根据咸淡，选择加入适量的盐，翻炒片刻，即可出锅装盘食用。

今日推荐：蚝油生菜

【食材和配料】：生菜，生姜，蒜，蚝油，盐，食用油。

制作过程：

1:)适量的生菜摘洗干净控水。

2:)三瓣蒜剁成末，少许生姜去皮剁碎。

3:)起锅烧油，油热后，放入姜末和一半蒜末爆香，再放入生菜，翻炒断生，倒入适量的蚝油、剩余的蒜末和少许盐，翻炒均匀，即可出锅装盘上桌了。

油麦菜炒豆豉鲮鱼也不错，前几天有写。

今日推荐：青椒炒鸡蛋

【食材和配料】：青椒，鸡蛋，盐，胡椒粉，料酒，酱油，食用油。

制作过程：

1:)适量的青椒去蒂和籽，洗净切粗丝，装盘备用。

2:)碗中打入三个鸡蛋，加入少许白胡椒粉、盐和料酒，打散备用。

3:)起锅烧油，油热后，倒入鸡蛋液，改中小火，待一面成型后，翻面，用锅铲捣成小块，盛出备用。

4:)再起锅烧油，油热后，倒入青椒翻炒断生，倒入少许酱油和适量的盐翻炒均匀，再倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，即可出锅装盘食用。

时间有限，今天只推荐以上这几点家常菜，合理饮食，改善情绪和睡眠。

下面推荐几种水果：

这是我今天买的葡萄，葡萄的成分和功效，相信大家都知道，我不便多说。

这也是我家这个季节最常见的水果。

这也是我这时候吃得比较多的水果，孩子嫌麻烦，而我一次一个都吃不够。

香蕉和标题很配哦！懂我的意思吧！

秋季干燥困乏，情绪波动大，睡眠差，试试通过食疗来调理。喜欢的朋友可以关注一下！谢谢你的评论或转发！

#秋日好时光#