一个月减肥20公斤计划表（建议每周平均减掉0.5到1公斤）

如果当你开始节食减肥计划，会发现刚开始的时候你的体重就很快下降了几斤，这是因为你最初减掉的是水的重量。

节食减肥会导致你的身体能量严重不足，当没有足够的葡萄糖时，你的身体不得不从这些糖原储存中提取额外的能量。

糖原上所有水分的流失会导致体重迅速下降，这导致当限制碳水化合物摄入量的时候可以快速减掉大量体重，然而一旦糖原储备耗尽，减重就会停滞不前。

当你吃碳水化合物时，碳水化合物会转化为葡萄糖，为细胞提供能量，而多余的糖会被转化成糖原，储存在肝脏和肌肉细胞中。

如果你以后需要更多的能量，而没有葡萄糖可用，这些糖原储存可以很快被分解成葡萄糖作为燃料。糖原能保持大量的水分，每储存一克糖原，就有3—4克水与之相连，这会增加相当多的额外重量。

同样的情况，健身运动可以通过燃烧糖原提供能量来减肥，不仅会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖原，还会带走所有与之相连的水分，从而导致体重迅速减轻。

当身体使用糖原时，会导致“水重量”的减少。

这意味着，当你的身体燃烧动用糖原的储存的时候，糖原上的水就会流失掉，导致通常被称为“减肥水”的现象，但是这里还没有任何脂肪被燃烧，只是糖原和伴随的水被挤出了你的肌肉和肝脏。

少吃多动，感觉是一个很简单的事，启动没有那么简单，对这句话的理解与执行会有很多的误区。

但是如果你选择极端节食来快速减肥，会导致新陈代谢缓慢，身体认为饥荒会发生，造成饥荒效应，开始储藏脂肪，燃烧肌肉来获取能量，减肥仍然会减缓或停滞。

减肥不要太快，你的目标应该是逐渐减肥，如果你每周减重超过一公斤，就有可能会失去肌肉组织而不是脂肪，是不健康的减肥。

所以建议每周平均减掉0.5到1公斤(大约1-2磅)体重。