步道乐跑的优点有哪些（你可能会爱上步道乐跑）

{你知道吗? }

跑步60分钟延寿7小时

五大神奇功效

跑步

延长寿命

ICAN`T STOP

《心血管病研究进展》杂志

刊登的一项研究发现

跑步1小时可延寿7小时

即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步

以平均每周跑步2小时计算

40年内花在跑步上的时间不到6个月

但寿命可能会延长3.2年

改善情绪

OPTIMISTIC

跑步是消除沮丧的好方法

因为在跑步的过程中

身体会释放出大量的

内啡肽和多巴胺肾上腺素等神经递质

令身心愉悦

跑步

皮肤有光泽

CONTINUE

爱跑步的人

肌肉紧实、线条流畅

动作就会随之变得敏捷矫健

加速新陈代谢

皮肤会变得细腻有光泽

跑步

让大脑保持年轻

KEEP YOUNG

多项研究证实

经常锻炼能保持大脑年轻

运动甚至可以

刺激大脑记忆中枢新细胞的生长

进而有助于预防认知功能障碍

即俗称的老年痴呆症

关于跑步的两大问题

Q:什么时候跑步最好?

跑步时间分为

晨跑、傍晚跑和夜跑三种

各有利弊

大家可根据自己时间及体质

合理选择时间

晨跑

优点:有助于提神醒脑，保持全天警觉，反应速度更快。

缺点:气温较低，会加大心脑血管负担。雾霾在清晨更容易聚集在地表，秋冬季建议减少晨跑。

傍晚跑

优点:经过一天工作，身体已经充分预热，肌肉和关节的灵活程度高，不容易受伤。

缺点:此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或胃肠问题。

夜跑

优点:晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑有利于脂肪燃烧、促进睡眠。

缺点:气温低，易受风寒入侵。夜晚在户外，不安全因素比较多。

Q:跑步前后要注意什么?

跑步前:

做些热身运动能使身体快速进人状态

原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟

都是不错的选择

还可做一些动态拉伸

如手臂交替环绕、箭步蹲起等

跑步后:

不要立刻停下来

最好能走上10~20分钟

同时做深呼吸

给身体一个缓冲时间

可配合做一些静态拉伸动作

比如弓步压腿、侧压腿等

☞跑姿也很重要☜

↓

新的一年即将到来

奔跑着去迎接

转侵删

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