肾虚可以通过食疗调理好吗（肾虚都有哪些表现）

*「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审 张文先（呼吸内科 副主任医师）

随着社会的不断发展，生活和工作的压力也越来越大，导致很多人出现了肾虚的症状。肾虚并不是一件小事情，要是没有好好地进行调理，轻者会导致身体虚弱，重则影响正常生活。

那么，肾虚是怎么回事？如何判断自己是否肾虚？日常生活中应该如何调理改善？接下来我们就来聊一聊“肾虚”的那点事儿，请看以下内容。

肾脏，是人体比较重要的器官之一，被认为是人体生命根本，所以又把它称为先天之本，具有藏精、主水、主骨、生髓、通脑等功能。

而肾虚，是指肾脏的精气阴阳不足，可以简单地理解为肾脏的功能出现下降，出现虚劳、虚损等情况。

在中医上，肾虚又被分为4种症型，它们分别是：肾气虚、肾精不足、肾阳虚以及肾阴虚，症状表现为：

1、肾气虚：女性朋友尤为常见，主要表现为月经、白带和排便方面的问题。此外，中老年人还可能出现小便失禁、夜尿频繁、小便不通畅等现象，情况严重的，甚至会出现大便失禁的情况。

2、肾精不足：会出现腰腿乏力、精神疲惫、性能力下降等症状。

3、肾阳虚：最常见的表现是怕冷，尤其是下肢。如果情况严重的话，还会出现脸色发黑、疲劳无力、头昏脑胀、失眠多梦、夜尿增多、排泄不畅等症状。对于严重者，可以通过中药调理方式辅助改善，诸如五子衍宗丸等；

4、肾阴虚：舌头红肿、舌苔少、口干舌燥、心烦意乱、大便干结等情况。除此之外，晚上还会出现盗汗、耳鸣、眩晕的症状。

还会使男性朋友“功能”出现比较亢奋的症状，而对于女性朋友来说，则可能出现月经量减少、经期提前结束等症状。

首先，良好的饮食习惯对于肾虚的调养极为重要，饮食应以清淡为主，营养均衡，平时可以多食用一些补肾的食材，如黑豆、桑葚、黑芝麻、黑米等。另外，山药、枸杞、栗子等也有一定的补肾作用。

其次，平常生活中应避免熬夜，应做到作息规律，早睡早起，空闲时可以到户外、树林中呼吸新鲜的空气。

第三，保持积极乐观的心态，不稳定的情绪容易对我们的小心肝造成损害，所以日常生活中应心平气和，尽量控制一下自己的情绪，平时不妨做一些自己感兴趣的事情，避免心情郁闷等情绪的出现。

最后，夫妻生活不易过度。还有要坚持运动锻炼，这样才能帮助人体补足气血和阳气生发。

温馨提示：现代人的生活压力确实很大，每个成年人肩上都背负着各种各样的压力，肾虚也就随之而来，我们要正常看待肾虚。一旦出现肾虚的症状，应积极配合医生治疗，保持乐观积极的心态也很重要。

关注「呼吸内科张医生」，带你一起长知识~