4个动作助你高效燃脂（晚上这个时间段）

减肥刚开始的时候，你是不是信誓旦旦，希望快速暴瘦下来，比如：一天只吃一餐，每天锻炼2小时，一个月暴瘦20斤。

但是，这样的计划是不现实的，一般没有多少人可以坚持下来，最后还会葬送了自己的健康。

想要瘦下来，需要定制合理的减肥目标，并不是让你极端饮食、过度训练，最后伤害自己的健康。

一份合理的减肥计划，需要从2个方面入手：

1、在饮食方面，每天的热量摄入降低幅度不能超过500大卡，否则身体会感受到异常，从而陷入饥荒状态，肌肉就会有所分解，身体基础代谢水平就会下降，易胖体质就会逐渐找上你，身体健康也会出现问题。

2、在运动方面，我们需要循序渐进，从低强度的运动入手，随着身体素质体能耐力的提升，再提升训练强度。

每次运动时间在2小时以内，坚持力量训练结合有氧运动，这样才能提升燃脂效果，避免过度训练造成身体伤害，也更容易坚持下来。

很多人知道，白天是减肥的黄金时间，是身体代谢的重要时间段。但是，白天大多数人忙于工作，没有足够的时间 进行锻炼，晚上下班后反而是大多数人健身锻炼的时间段。

而晚上这段时间利用得好，燃脂效率也会大大提升，甚至让你晚上睡觉的时候，身体 持续燃脂，第二天醒来体重继续下降哦！

想要恢复好身材，晚上这个时间段，你需要做到这3件事！

第一件事、睡前4小时不进食

不要不吃晚餐，太长时间不进食容易诱发肠道疾病，不利于健康。减肥的人，晚上可以早点进食，给身体足够的时间进行消化跟运转，这样睡觉的时候身体才会消耗更多的脂肪。

晚餐可以在19点前完成，以少吃、清淡为原则，少吃米饭多吃蔬菜，避免各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，晚饭后不要吃任何东西，包括宵夜、零食等食物，才能避免热量过剩，脂肪堆积。

第二件事、晚饭后1小时再开启健身训练

晚饭后肠胃正在消化时间，不易进行剧烈运动，你可以站立或者散步半小时。而正式的健身遇到需要在饭后1小时再开始，这个时候可以选择慢跑、有氧操、打球等运动来提高活动代谢，促进体脂率的下降。

如果没有时间出门锻炼，你也可以在家进行开合跳、跳绳训练，每次累计10分钟就能达到慢跑20分钟的效果了，也是不错的锻炼方式。

第三件事、早一点睡觉，每天睡足7-8小时

不要熬夜，熬夜会扰乱激素分泌，让身体释放更多的皮质醇，容易让你胃口大开，不知不觉 摄入更多的食物，影响减肥效率。

早一点睡，你才能保持充足的睡眠，可以促进身体机能的修复，有助于瘦素分泌，从而有效抑制脂肪的合成，第二天精神状态会更加充沛，身体代谢水平也会提高，燃脂效率也会获得提升。