论一杯咖啡如何毁掉一个下午(一杯咖啡到底能让你清醒多久)

论一杯咖啡如何毁掉一个下午(一杯咖啡到底能让你清醒多久)(1)

犯困的时候,需要高度集中工作的时候,没啥精神怎么办?

抽一支烟。NO,地球人都知道长期抽烟有害身体健康,也危害他人,污染环境,现在禁烟令的范围也越来越广。

泡一杯浓茶。喝茶重在雅致、闲情,跟快节奏的需求也不搭。

最便捷、有效的方式就是冲泡一杯咖啡了。咖啡提神的作用来源于里面的咖啡因,能够刺激神经系统。当咖啡因进入身体时,它会提高心率和血压,增加代谢水平和改善心情。

但咖啡因的提神作用跟个人体质、喝咖啡的时间和咖啡消耗量息息相关。

一杯咖啡到底能让你清醒多久呢?

咖啡因在身体里的作用时间

论一杯咖啡如何毁掉一个下午(一杯咖啡到底能让你清醒多久)(2)

咖啡因的作用很快。血液中咖啡因的浓度,在喝咖啡后的15到45分钟内达到峰值,然后它们迅速被肝脏代谢。

在这段时间内,大多数人都会注意到最强烈的影响,许多人都感到紧张不安,需要排尿,并且突然爆发了能量。随着咖啡因开始分解,这些症状往往会消失。

论一杯咖啡如何毁掉一个下午(一杯咖啡到底能让你清醒多久)(3)

咖啡因的半衰期约为5小时。也就是说5个小时后,喝进去的咖啡因还有一半留在体内。通俗地来讲早上喝咖啡提神,到晚上睡觉时,身体基本上能够代谢掉喝进去的咖啡因了。

但如果为了熬夜喝咖啡,即使熬夜要做的工作做完了,咖啡的持续效应会很难让你在凌晨时倒下去睡上一觉。

咖啡的安全消耗剂量

论一杯咖啡如何毁掉一个下午(一杯咖啡到底能让你清醒多久)(4)

咖啡因的作用持续时间会因为摄入的量和个人因素,包括年龄、体重以及每个人的敏感度不同而不同。大多数成年人每天可以安全地消耗200到300毫克咖啡因,超过这个量会导致睡眠问题。一杯250ml的煮咖啡含咖啡因95毫克,那么一个人安全的消耗量就是3杯以内。

除了咖啡,茶叶、巧克力、能量饮料中都含有咖啡因。250ml的茶水含47毫克咖啡因,500ml的能量饮料含有158毫克咖啡因。如果你一天中又喝咖啡、又喝茶的话,这些都要计算进去。

含咖啡因的饮料和食物

论一杯咖啡如何毁掉一个下午(一杯咖啡到底能让你清醒多久)(5)

咖啡因通常存在于这些饮料中:

浓咖啡,拿铁咖啡和卡布奇诺咖啡;

马黛茶;

许多软饮料,能量饮品。

即使不含咖啡因的咖啡里也会含有少量咖啡因,对咖啡因非常敏感的人应该避免它们。

咖啡因也可以在这些食物中找到:

热可可咖啡或摩卡冰淇淋;

瓜拉那种子和饮料;

一些蛋白质和能量棒;

运动前饮料和粉末。

咖啡因也是减肥药和非处方头痛药物(包括Excedrin)的常见成分。

喝过量的咖啡会导致身体钙流失,出现成瘾反应。为了健康,喝咖啡既要选择合适的时间,也要注意合适的量。

论一杯咖啡如何毁掉一个下午(一杯咖啡到底能让你清醒多久)(6)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页